Consejos de alimentación durante el periodo de lactancia materna

En el período de la lactancia materna es de fundamental importancia prestar atención a la alimentación. Recordemos que el bebé recibe el alimento a través de la mamá, por lo tanto, la lactancia debería mantenerse hasta los 6 meses como mínimo.

No se necesita una dieta especial, pero sí comer de manera equilibrada desde el punto de vista de nutricional. La madre utiliza para producir la leche materna mucha energia diaria, se necesitan 800 calorías diarias para producir un litro de leche. Debido a ello durante la lactancia la madre pierde un promedio de 1 a 2 kilos al mes de forma lenta y gradual. Por lo tanto, la mujer en ese período necesita un mayor aporte de vitaminas y proteínas.

¿Qué nutrientes necesita la mujer durante la lactancia materna?

Es fundamental incorporar 5 porciones entre frutas y verduras frescas a diario. También agregar carbohidratos, preferentemente integrales como: arroz, pasta, cereales, tostadas, panes. Además, incorporar en la dieta avena y el consumo de granos y semillas, para aumentar la fibra. Los ideales son nueces, mijo, frutos secos, semillas de hinojo, jengibre, canela, te van ayudar a aumentar la producción de leche materna y tienen gran contenido de antioxidantes.

Carnes, pescados y huevos, junto con los lácteos facilitan las proteínas suficientes ya que en la lactancia necesitas 2 gramos diarios por kilogramo de peso. Hidratarse correctamente, es fundamental tomar 2 litros de agua diarios. Puede ser al dar el pecho que tengas más de lo habitual, por lo tanto, es algo automático y no necesitas forzarte a beber agua si no te dan ganas.

Con respecto a la cafeína, es recomendable que límites su consumo durante la lactancia. Se recomienda no tomar más de 200 a 300 mg de cafeína al día.

Consejos para alimentarse bien

Debes organizarte si no tenes tiempo para cocinar, ya que si es tu primer hijo podes sentirte agobiada por las obligaciones y vas a sentir que no tenes tiempo ni para comer. Es importante permanecer calmada, no necesitas comer cada día a la misma hora y picotear algo saludable es más sano que hacer tres comidas al día.

Podes seguir tomando tus vitaminas si algún profesional de la salud te ha recomendado suplementos prenatales. Recorda que los suplementos vitamínicos no sustituyen una dieta equilibrada y saludable, pero brindan una protección adicional. Calcio, vitamina D, vitamina B12 y hierro son los más recomendados por los especialistas. Debes consultarle para ver si necesitas algún complemento en tu dieta.