Fortalece tu cuerpo desde casa con estos ejercicios

Espalda fuerte

Siéntate en al esterilla con las piernas estiradas. Una vez que ya estés en esta posición eleva los brazos lo más alto que puedas e intenta ir estirando todo el cuerpo. Intenta mantener esta postura al menos 15 segundos y con el abdomen hacia dentro, como si estuvieras haciendo hipopresivos. Relaja los brazos y vuelve a elevarlos en 10 repeticiones más. Conseguirás con este ejercicios poder adoptar una postura correcta y recta, a la vez que al mismo tiempo trabajarás la respiración y el abdomen.

Estira la espalda y adquiere flexibilidad

Con el pilates además de fortalecer los músculos de la espalda con cada ejercicio también se consigue adquirir mayor flexibilidad. Al adquirir mayor flexibilidad los ejercicios serán mucho más cómodos de realizar a la vez que conseguiremos moldear antes nuestro cuerpo.

El gato

Es una de las posturas más conocidas en el mundo del pilates. Este ejercicio lo que trabaja también es la espalda y la zona lumbar. Para practicar este ejercicio debemos ponernos sobre la colchoneta en cuadrupedia. Es importante que las manos y los hombros estén en la misma línea, a la altura de la cadera. Debemos conseguir una simetría y equilibrio en esta postura para evitar así dañar nuestra columna.

Una vez que ya hayamos adquirido esta postura, el siguiente paso es ir redondeando nuestra columna vertebral al mismo tiempo que vamos introduciendo el abdomen. Pasados unos 15 segundos relaja la columna y haz el ejercicio contrario haciendo la pelvis hacia atrás. Es importante que inhales primero en neutro y luego exhales cuando arquees la columna.

La ‘V’

Este ejercicio es muy común verlo en las rutinas de ejercicios de pilates. Aunque parece un ejercicio muy sencillo no lo es tanto, ya que es de alta intensidad. Lo primero que debes hacer es tumbarte boca arriba y extender las piernas. Luego sube las piernas a 180 grados e inclina la columna hacia delante. Los brazos deben estar perfectamente estirados e intentando tocar las piernas con la punta de los dedos.

Mantén esta posición durante al menos 7 u 8 segundos. Lo recomendando es que hagas unas 10-15 repeticiones. Notarás al instante un abdomen mucho más definido y plano.