1-Tomar una sopa de verduras casera o caldo instantáneo light bien caliente antes de las comidas. Provoca saciedad y es una herramienta para combatir el frío.

2-Evitar el picoteo entre comidas. Se puede tomar infusiones calientes sin azúcar o caldos desgrasados para calentar el cuerpo y dar sensación de saciedad.

3-Tomar 2 litros de agua por día. La buena hidratación es necesaria tanto en invierno como en verano.
4-Incorporar preparaciones con verduras cocidas calientes en forma panaché, al vapor, purés, soufflé, tortillas light, omelette.

5-Realizar actividad física moderada: es aconsejable moverse todo el año y no parar por época invernal.

6-Evitar el consumo de golosinas y chocolates.
7-Utilizar legumbres en las preparaciones por su bajo índice glucémico.

8-Evitar el consumo de harinas refinadas como galletitas, facturas, masitas, tortas. Es preferible elegir panes con agregado de semillas (lino, girasol, sésamo, amapola) avena, salvado.

9-Planificar las comidas y las compras permite una opción saludable.

10-Frecuente higiene de manos: una medida sencilla para evitar el contagio de gripe o resfrío.