Si te preocupa cómo bajar la glucosa, te contamos algunas de las formas más efectivas de lograrlo y alcanzar un estilo de vida más saludable.

Cómo bajar la glucosa:

Te acercamos una guía para saber cómo bajar los niveles de glucosa en sangre y llevar un estilo de vida más saludable, encontrando formas más eficientes de reducir la glucosa en sangre.

• Actividad física:  actividades como por ejemplo correr, ir al gimnasio, o incluso ir a dar una vuelta a caminar, hacen que nuestro cuerpo utilice el azúcar consumido para generar energía y no acumularlo como residuo en nuestro cuerpo.

• Controlar la ingesta de alimentos ricos en azúcares, es también otra forma muy eficiente aunque muchas veces resulta muy difícil decirle que no a ciertas comidas. Lo mejor es acudir a un nutricionista, u optar por alimentos mas sanos y ricos en fibra, como las legumbres, frutas y vegetales, que reducen la absorción de azúcar en la sangre y la digestión de carbohidratos.
• Beber la cantidad suficiente de agua al día: es fundamental a la hora de mantener los niveles de glucosa en sangre, ya que ayudan a nuestros riñones a drenar el exceso de toxinas, entre ellas el azúcar, además de mantenernos hidratados durante el transcurso del día.

• Controlar nuestros niveles de estrés: estar todo el día estresados hace que nuestro cuerpo segregue hormonas como el cortisol y glucagón, que impactan de manera negativa a nuestro cuerpo, haciendo que los niveles de glucosa en sangre incrementen. Ejercicios como la relajación, yoga o salir a distenderse aunque sea un rato ayudan a relajarnos y despejar la mente, además de reducir la secreción de insulina en la diabetes crónica.
• Dormir bien: el mal descanso y la falta de sueño  afectan de manera negativa los niveles de azúcar en sangre, ya que aumenta la secreción de cortisol, y a través del aumento del apetito, hace que subamos de peso más rápidamente. Descansar una buena cantidad de horas, y mejor si son horas de calidad, te ayudará a llevar un estilo de vida mas saludable.

• Mantener un peso saludable: nos ayuda a tener una mejor salud, además de evitarnos futuros problemas. Tener un peso “controlado” ayuda a mantener los niveles de azúcar en un nivel saludable y disminuye la posibilidad de padecer diabetes.

Con respecto a qué debe comer un diabético para bajar el azúcar, se recomienda preparar las comidas al vapor o a la plancha, ingerir entre 25 a 30 g de fibra por día y consumir 3 a 5 porciones de frutas y vegetales por día.