Todos sabemos que la mejor forma, y más saludable, para mantener unos niveles de energía altos es seguir una dieta saludable y equilibrada con una variedad de alimentos.

Técnicamente, todos los alimentos proporcionan energía para nuestro cuerpo, pero algunos contienen nutrientes que pueden ayudar a aumentar tus niveles de energía y mantenerlos durante todo el día, no importa cuán largo pueda ser. Estos alimentos son ricos en proteínas, vitaminas, minerales, fibra y carbohidratos complejos.

Aquí te compartimos, según la revista digital Poosh, una lista de alimentos para comer y beber que te ayudarán a no estar tan cansada y que te proveerán con un poco de energía para tu día.

Banana

Las bananas son una excelente fuente de carbohidratos complejos, potasio, vitamina B6, vitamina C y manganeso, todos los cuales pueden ayudar a aumentar tus niveles de energía.

Yogurt griego

El yogurt griego está repleto de proteínas y contiene lactosa, un azúcar de la leche, que se digiere fácilmente y se utiliza para obtener energía. También contiene vitamina B12, que ayuda a combatir el cansancio.

Nueces

¿Te estás empezando a sentir cansada? Coge un puñado de nueces. Las nueces contienen todos los macronutrientes principales que necesitas: proteínas, carbohidratos y grasas. Además, están llenas de nutrientes saludables para el corazón como vitamina E, ácidos grasos omega-3, fibra y grasas insaturadas.

Matcha

La combinación de cafeína con L-teanina en el té verde matcha es una excelente opción para proporcionar un impulso de energía estable y prolongado sin los nervios. Se ha demostrado que la presencia de L-teanina en el matcha aumenta la producción de sustancias químicas cerebrales, como la dopamina y la serotonina, que mejoran la concentración y el estado de alerta.

Chocolate oscuro

El chocolate contiene cafeína y teobromina, las cuales aumentarán tus niveles de energía. La teobromina es un estimulante (similar a la cafeína) que aumenta la energía de una manera más suave y duradera que la cafeína, y sin darnos ese crash.

Huevos

Los huevos son una buena fuente de hierro. Tu cuerpo necesita hierro para producir hemoglobina, una molécula de los glóbulos rojos que transporta oxígeno al resto de tu cuerpo. Cuando los niveles de hierro están bajos, nuestras células no obtienen el oxígeno que necesitan, lo que nos hace sentir más cansados. Si te sientes constantemente fatigada o lenta, consulte con tu médico.