Qué alimentos puedo ingerir para combatir la depresión

La depresión obedece a diversos factores y uno de ellos es el biológico. Por eso, cambiar tu alimentación para hacerle frente es uno de los primeros pasos que recomiendan los especialistas. Bien dicen por ahí que “panza llena, corazón contento”, así que si mantenés una alimentación sana y balanceada podes ayudarte a combatir la depresión. Quizá tengas algunos de estos en tu casa, así que buscalos, encontrá alguna receta que más se te guste y buen provecho.

Nueces

Seguro sos de los que guardan este snack dentro de un frasco ben su cocina, ya que este fruto seco aporta grandes cantidades de Omega 3. La deficiencia en la ingesta de este nutriente suele asociarse a la aparición de síntomas de la depresión.

Palta

La deficiencia de ácido fólico y vitamina B también es uno de los factores que provoca la depresión. La palta sería una de las alternativas que podrías consumir para reforzar la falta de estos nutrientes. La depresión mayor puede ser producto de la inadecuada producción de éstos, y esa palta que tienes en la cocina ayuda a la producción ambos. Prepárate un buen guacamole o cómelo de la forma que más disfrutes.

Banana

Otro de los componentes que ayudan a mantener un estado mental adecuado es la serotonina, un neurotransmisor vinculado con estados de ánimo positivos, por lo que bajos niveles de serotonina se vinculan con depresión. La producción y sintetización de la serotonina corre a cargo del triptófano, aminoácido que encontrarás en la banana

Huevo

Muchos mitos rondan alrededor del este alimento, pero con una dieta balanceada podría ser benéfico para tus emociones. La yema del huevo es uno de los alimentos que mayor aportación de vitamina D, un nutriente que se ha demostrado ayuda a combatir la depresión. .

Recordá que consumir estos alimentos no es una solución integral para tratar la depresión, pero sí son un buen complemento que te ayudará acompañado de un especialista y, de ser necesario, un tratamiento clínico adecuado.