Alimentos que te ayudaran en esos días incomodos del mes.

Lino y chía

Estas semillas aportan ácidos grasos omega-3, que favorecen la circulación y el equilibrio nervioso. Una cucharada diaria de semillas trituradas espolvoreadas en el yogur o la ensalada aporta la cantidad diaria recomendada.

Té

El té es una bebida rica en manganeso, un mineral que ayuda a aliviar la tensión abdominal y las náuseas que sufren algunas mujeres durante la menstruación.

Cereales de grano entero

Los alimentos formados por grano entero, especialmente los cereales, ayudan a disminuir el dolor provocado por la menstruación. Y es que todos ellos tienen un alto contenido en vitaminas del grupo E, que ayudan a contrarrestar la fatiga y a mejorar los cambios repentinos de humor provocados por las hormonas femeninas.

Ananá

El ananá es una de las frutas más beneficiosas que podemos consumir para aliviar el dolor de la regla. Su éxito radica en su alto contenido en minerales como, por ejemplo, el manganeso, que ayudan a que el flujo de sangre producido por la menstruación sea menor. Además, esta fruta contiene bromelina, una enzima que ayuda a distender y relajar los músculos, especialmente los de la zona abdominal, que suelen tensarse durante el ciclo menstrual femenino.

Verduras de hoja verde

Las verduras y hortalizas de hoja verde, como por ejemplo, las acelgas, espinacas, o la lechuga, son ricas en minerales esenciales (calcio, magnesio y potasio) que ayudan a relajar los músculos y a calmar los espasmos típicos de los cólicos menstruales.

Legumbres

Todas las legumbres, y especialmente las lentejas, contienen también mucha vitamina B, necesaria para combatir el dolor menstrual y los cólicos que se derivan de la regla. Además, las legumbres contienen mucha fibra, y nos ayudan a ir al baño de forma más regular, evitando así el estreñimiento típico que se produce durante el ciclo menstrual.