Consejos para reducir y aprender a controlar la ansiedad

La ansiedad se la define como un estado de inquietud, de agitación o angustia del ánimo, aunque recordemos que no toda ansiedad es perjudicial para nuestro cuerpo. Existe un nivel de la misma positiva, que nos ayuda en situaciones complicadas a salir adelante, a estar alerta ante posibles peligros. Funciona como una especie de protección interior.

Pero la que puede ser negativa, provoca un estado extra de miedo exagerado e irracional ante un acontecimiento y deriva en trastornos como ser trastorno de pánico, obsesivo compulsivo, fobias específicas, trastorno social, ansiedad generalizada, síntomas de la ansiedad, entre otros.

Los signos y síntomas de la ansiedad nerviosa más comunes son palpitaciones, sudoración, sensación de ahogo, opresión en el pecho, nervios en el estómago, náuseas, vómitos, mareos, tensión muscular, cansancio, miedo a morir. Según los expertos, es un trastorno más sensible a los cambios de tiempo. En primavera y otoño aumentan los casos de ataques de pánico, angustia, pero también de depresión e incluso los suicidios.

Las personas que tienen dificultades para controlarla, se habitúan a preocuparse en exceso por los problemas diarios. De esa manera el cuerpo se acostumbra estar tenso y se crea un círculo vicioso con síntomas desagradables difíciles de revertir.

Técnicas y cuidados

Reducir el estrés

Para eso es importante realizar descansos regularmente. Dormir las horas necesarias, distraernos y aprender a relajarnos con técnicas que nos puedan ayudar a relajarnos. Puede beneficiarnos hacer yoga, meditación, técnicas de respiración, meditación guiada, elegí la que sea más adecuada para vos y tu estilo de vida.

Practicar ejercicio

El ejercicio va ayudar a relajarte, a evitar el exceso de activación del sistema nervioso y conseguir un sueño más reparador. Además es ideal para bajar los niveles de estrés .

Alimentación equilibrada

Una alimentación saludable nos va ayudar a controlar la ansiedad agregando frutas y verduras frescas. Evitando el alcohol y la cafeína, que son estimulantes del sistema nervioso.

Distraerse

Distraer el foco que nos provoca la ansiedad. Algunos métodos de distracción pueden ser leer, salir a pasear, pintar, tocar un instrumento, entre otros.

Productos herbales

Existen evidencias que los productos herbales como manzanilla, ginko, valeriana, tilo, pueden aliviar y controlar la ansiedad.

Los medicamentos pueden ser de mucha utilidad, pero recorda que no debes auto medicarte, aunque a otra persona le haya funcionado. Lo recomendable es si los síntomas continúan consultar a tu médico.