Cuáles son los que ayudan a reducir la ansiedad

Té de manzanilla
Consumir manzanilla a largo plazo reduce significativamente los síntomas del trastorno de ansiedad generalizada. Agrega la manzanilla en tu dieta, con dos o tres taza de té o infusión al día.

Alimentos ricos en probióticos
Los alimentos fermentados que contienen probióticos pueden ayudar a reducir los síntomas de la ansiedad. El yogurt y los encurtidos son algunos alimentos con altos niveles de probióticos.

Alimentos ricos en Vitaminas B
Las vitaminas del grupo B son esenciales en la producción de neurotransmisores que juegan un papel importante en el estado de ánimo, lo cual puede ayudar a alejar los sentimientos de ansiedad. Algunos de los alimentos con altos niveles de vitaminas B son: lácteos, como leche, queso, yogurt, vegetales de hojas verdes, champiñones, huevo, palta, papa, banana y sandía.

Alimentos ricos en Omega 3
Los ácidos grasos Omega 3 son excelentes nutrientes que tienen beneficios ansiolíticos. Es decir, ayudan a disminuir los síntomas de la ansiedad. Dentro de los alimentos con altos niveles de Omega 3 se encuentran los pescados grasos como el salmón, así como nueces y algunas semillas como las de chía y las de lino.

Alimentos ricos en antioxidantes
Parece haber una relación entre la ansiedad y los bajos niveles de antioxidantes. Por esta razón, se recomienda tener una dieta rica en alimentos que tengan un buen aporte de antioxidantes. Algunos de estos alimentos son frijoles, frutas como manzanas, ciruelas y cerezas ; bayas como moras, fresas, arándanos, frambuesas y arándanos; verduras verdes como espinacas y brócoli, además de nueces.

Alimentos ricos en zinc
El zinc tiene un papel importante en la regulación de los neurotransmisores del cerebro, lo cual influye positivamente en mantener bajo control los síntomas de la ansiedad. Agrega a tu dieta alimentos ricos en zinc, como ostras y algunos mariscos, frijoles, carne de res y yemas de huevo.

Alimentos ricos en magnesio
Tener una dieta baja en magnesio puede potenciar los síntomas de ansiedad. Para evitar este efecto, lo recomendable es comer alimentos ricos en este mineral tales como vegetales verdes, como espinacas y brócoli, legumbres y semillas de girasol.