Qué posturas son mejores para aliviar los cólicos menstruales

La paloma

En esta posición se puede inclinar el cuerpo completamente hacia delante o dejar la espalda recta. En primer lugar, hay que sentarse en cuclillas, cruzar una pierna, dejándola debajo del muslo contrario, y estirar la otra hacia atrás. En este momento, la respiración debe ser relajada y profunda. Tras 3 minutos, cambia la posición de las piernas. Esta postura ayuda a fortalecer la parte inferior de la espalda y a estirar las lumbares.

El niño

Consiste en flexionar las rodillas, apoyar los glúteos sobre los talones y estirar los brazos por delante de la cabeza hasta que la frente toque la colchoneta. Una vez ahí, realiza unas 10 respiraciones lentas y profundas. Es una muy buena posición para destensar la espalda y reducir los dolores que se suelen situar en la parte baja de la misma.

El arco

Con el abdomen pegado al suelo, flexiona las rodillas intentando llevar los talones hacia los glúteos. Una vez en esa posición, lleva tus manos hacia atrás para sujetar los tobillos y controla la respiración. Con esta postura se consigue estirar los órganos reproductivos, el área abdominal y la espalda.

La mariposa

Es una postura muy sencilla y efectiva para aliviar los cólicos menstruales. Una vez sentada, junta las plantas de los pies mientras controlas la respiración. Puedes inclinar el tronco hacia adelante para estirar la zona lumbar y permitir la apertura de las caderas.

La cobra

Sitúate boca abajo y apoya las manos en la colchoneta. Después, estira los brazos, eleva el tronco hacia arriba y ligeramente hacia atrás y mira al techo. Esta postura ayuda a tonificar el abdomen, fortalecer la columna vertebral, evitando posibles dolencias como el lumbago, a la vez que ayuda a reducir la fatiga y el estrés.

Frente a la rodilla

Ayuda a masajear los órganos abdominales. En primer lugar, siéntate con las piernas extendidas hacia delante. En esa posición, dobla la rodilla derecha, colocando el pie debajo del muslo izquierdo con el talón cerca del perineo. Una vez colocada, deja que tu cuerpo caiga sobre la pierna izquierda. Agarra con las manos el talón izquierdo y apoya la frente en la espinilla. A continuación, realiza unas 10 respiraciones profundas y cambia la posición de la pierna para realizar el mismo proceso.