Las pautas para mantener la masa muscular durante la cuarentena

Hacer ejercicio durante la cuarentena es una manera de pasar el tiempo de forma saludable durante el confinamiento, y algo que nuestro cuerpo agradecerá ahora y siempre. Para aquellas personas que son usuarias regulares del gimnasio, la preocupación es no perder los músculos que tanto trabajo han costado. Por suerte, existen ciertas pautas para mantener la masa muscular durante la cuarentena.

No contar con equipo en casa no sirve como pretexto, ya que se puede realizar un entrenamiento eficaz haciendo uso de objetos cotidianos, o incluso trabajando con el propio peso corporal. Lo importante es no dejar de entrenar.

Para prevenir la pérdida de masa muscular, hay que asegurar una ingesta adecuada de proteína, según el peso y la cantidad de deporte que se practique. Además de otros macronutrientes esenciales como hidratos de carbono y grasas saludables.

Si queres trabajar con peso pero no tenes material en casa, podes crear “pesos caseros”, haciendo uso de bolsas o mochilas con peso para cargar sobre los hombros, como libros, latas de comida, entre otros. Las repeticiones lentas y controladas permiten un mayor flujo de oxígeno y nutrientes en los músculos.

Si tenes un equipo completo de pesas en casa, ¡buenísimo!. Si no es así no te preocupes, podes mantener tus músculos realizando más repeticiones con menos peso, hasta que puedas volver al gimnasio. Es importante no olvidar el ejercicio cardiovascular adaptado a las circunstancias, para mantenernos en forma y quemar calorías. Jumping jacks, burpees, saltar la soga, etc. Es posible hacer cardio en casa.

De todos modos, entrenar en exceso no trae mejores resultados. Sobreentrenar no permite que el cuerpo se recupere, por lo que no se gana masa muscular y facilita las lesiones musculares.

Es importante descansar, ya que al dormir nuestro cuerpo repara las estructuras del organismo. Un buen descanso nos permitirá tener energía para realizar ejercicio y ganar masa muscular.