Rutina para tener unos glúteos de acero en poco tiempo

No nos engañemos, muchas de nosotras queremos unos glúteos levantados y firmes, que realcen nuestras formas y nos hagan sentir genial. Pero más allá de la figura de cada una, conseguir esta hazaña requiere de un buen entrenamiento y una correcta alimentación.

Unos glúteos firmes no se hacen por si solos mientras pasas la tarde en el sofá viendo tus series favoritas. Conseguirlos requiere de esfuerzo y constancia, la buena noticia es que haciendo los ejercicios adecuados varias veces a la semana conseguirás mejorar notablemente tu derrière y sentirte genial con tus formas.

Es importante que recuerdes cuidar tu alimentación y reducir la ingesta de grasa, así evitarás la formación de celulitis en esta zona, lo que te impedirá tener los glúteos firmes que deseas. Ahora con respecto a las actividades, puedes implementar una rutina de 10 minutos, cuatro veces a la semana, dejando siempre un día de descanso para conseguir los mejores resultados.

En este entrenamiento deberás:

– Saltar la cuerda durante 5 minutos para calentar tu cuerpo y trabajar tus piernas y glúteos. Ve aumentando la intensidad y el ritmo a medida que ganas resistencia.

– Después pasa a las sentadillas realizando 4 series de 15 repeticiones cada una. Ve aumentando las repeticiones progresivamente.

– Las zancadas son también muy efectivas, especialmente si en tus manos llevas peso, dificultando más el ascenso. Realiza 4 series de 15 repeticiones.

– Colócate en posición de gateo y eleva hacia atrás tu pierna, haz 4 series de 15 repeticiones con cada pierna.

– El puente, que consiste en acostarte en esta postura y elevar las caderas, es también una buena opción para glúteos firmes. Realiza 4 series de 15 repeticiones.

Puedes ir alternando los ejercicios en distintos días, además de sumar a tu rutina actividades como el spinning o los steps, que te ayudarán a lucir un trasero mucho más firme y bonito.