Qué son y por qué son buenos para tonificar el abdomen

Muchas personas aún no conocen sobre este tipo de ejercicio, donde se trabaja con la respiración en distintas posiciones y se evitan así los efectos negativos que puede tener el gym tradicional. Para los que todavía no tienen idea de que trata o no los han puesto en práctica, existen ciertas maneras de hacerlo recomendados por especialistas.

¿Qué son?
Estos son ejercicios posturales y respiratorios que sirven tonificar el abdomen y disminuir el perímetro de cintura, sin los efectos negativos que los ejercicios convencionales pueden tener sobre el piso pélvico. Los abdominales convencionales, en los que se acerca el tórax a la pelvis, trabajan sobre la pared abdominal y hacen que todo el contenido del abdomen descienda y haga fuerza sobre todo el sistema de sostén de los órganos. A largo plazo, esto puede hacer que el sistema empiece a fallar y aparezca incontinencia o prolapsos.

¿Cómo se practican?
Se pueden hacer en diferentes posiciones, desde parada hasta acostada. En ellos se hacen inspiraciones y espiraciones con movimiento costal. Lo recomendado es practicarlo 20 minutos, dos veces por semana al menos durante tres meses. Lo mejor es siempre bajo la supervisión de un profesional capacitado. Esto hará al cuerpo menos nocivo de todos esos efectos secundarios que tiene el gimnasio. Existen en Internet muchas rutinas que se pueden llevar a cabo.

¿Para que sirven?
Estos ejercicios tienen múltiples beneficios: reducen la hinchazón abdominal, tonifican la musculatura abdomino-perineal, bajan los niveles de ansiedad y estrés, evitan o mejoran prolapsos, que son desplazamientos de órganos, evitan o mejoran la incontinencia urinaria, aumentan el rendimiento físico y previenen hernias, entre muchos otros.

¿Por qué son recomendados?
Los ejercicios hipopresivos activan los músculos abdominales y los de piso pélvico de manera refleja, sin que estemos pensando en que se activen. Esto logra que cuando tengamos aumentos de presión, los abdominales responden de manera automática.

Al trabajar sobre los abdominales más profundos, se consigue un vientre más plano y se disminuye el perímetro de cintura de hasta 8 centímetros, dependiendo obviamente del perímetro inicial y de la genética de cada uno. Estos ejercicios también son ideales para recuperar el estado físico y prevenir complicaciones en el posparto. De todos modos, no son recomendados para personas con tensión alta y embarazadas.