Consejos para tratar al insomnio

Terminas de darte un baño caliente, apagas la tele, respiras profundo, cierras los ojos, y ahí, en ese momento de cansancio, saltan en tu cabeza todos los temas pendientes del día. Se te calienta la almohada. La das vuelta. Cambias de posición, pero nada funciona

Si padeces de insomnio o te despiertas una o más veces durante la noche, sabe que le pasa lo mismo a alrededor del 70% de las personas adultas, y el trastorno es más frecuente en las mujeres que viven solas y trabajan. Y lo peor son sus consecuencias: fatiga, irritabilidad, ánimo deprimido y ansiedad. Lo que, a su vez, te lleva a comer peor, te baja las defensas y, a la larga, afecta tu performance.

Las soluciones para los problemas del sueño son variadas y muy personales. Para arrancar, hay dos actitudes básicas que ayudan: la primera es buscar el método que funciona con vos, que puede ser distinto cada día; la otra es poner el foco en relajarte y no tratar de forzar el sueño: ten presente que dormir no es un acto voluntario.

Aunque la medicación alopática puede ayudar en casos agudos, no es aconsejable tomarla por más de dos semanas por sus efectos adictivos y porque genera insomnio de rebote cuando la dejas. Es preferible recurrir a tratamientos naturales y generar las condiciones para que el sueño llegue.

Técnicas de relajación: Primero, hay que relajar el cuerpo parte por parte, o sea aflojar los músculos de manera consciente. Segundo, tienes que tensar parte por parte y después relajar, primero los pies, después las pantorrillas y así con cada parte de tu cuerpo.

Técnica de respiración: hay una secuencia muy efectiva que se conoce como “4-7-8”. Se trata de inhalar en cuatro tiempos, retener en siete y exhalar en ocho. Se inhala llenando bien los pulmones y se exhala despacio. La secuencia se repite cuatro veces. Luego se respira normalmente y se retoma si hace falta.

Música y audios: alguna gente se queda dormida con la radio, audiolibros o charlas. También se puede recurrir a música de meditación o de sonidos de la naturaleza.