Trucos para lograrlo en poco tiempo

¿Cuándo debes empezar?

Si tu pregunta ahora es, cuándo debes empezar, la respuesta es ¡ya! Cuando empezas a hacer deporte o a poner en forma tu cuerpo, lo normal es que notes una gran diferencia en dos o tres meses de entrenamiento, si seguís una dieta equilibrada y entrenas de forma habitual.

Sin embargo, un mes es tiempo suficiente para empezar a notar cambios en tu cuerpo. En un mes, te podes sentir más cómoda con vos misma y con más confianza.

Tonifica tu abdomen

Tan importante como piernas y brazos es tener un abdomen tonificado cuando llega el verano. En este caso, no te va a quedar otra que probar con los abdominales y flexiones. Pero vamos por partes. Para hacer bien los abdominales y bajar de peso en un mes:

Asegúrate de colocar las manos delante de ti, por ejemplo cruzadas sobre los pechos, no sobre la nuca, sin quererlo empujas hacia delante. Puedes hacerte daño en la espalda o el cuello. Por otro lado, cuando hagas flexiones intenta no subir el trasero hacia arriba mientras las haces. En este caso tenes que hacer el esfuerzo con los brazos y mantener la espalda lo más recta posible.

No te tortures demasiado haciéndolas. Proba con cuatro series de 10 flexiones y abdominales el primer día. El segundo con 12, el tercero con 14, y así sucesivamente.

Las temidas sentadillas

Las sentadillas son el ejercicio perfecto para esculpir tu figura a la perfección, por mucho que odies este ejercicio. Este ejercicio te va a venir muy bien para tonificar tus piernas y glúteos. Hablando de glúteos, para hacer sentadillas tienes que apretar este músculo. De esta forma, estarás consiguiendo el mejor entrenamiento posible.

Asegurate de hacer bien las sentadillas, porque si no, no servirá de nada. Esto significa que dobles las rodillas hacia delante, que tu peso se concentre en los talones y que bajes el cuerpo con la espalda recta.

¿Qué tipo de entrenamiento funciona?

Con solo un mes por delante, tendrás que emplearte a fondo para conseguir resultados de forma rápida. Pero, la buena noticia, es que los entrenamientos rápidos pueden llegar a ser muy efectivos si sabes hacerlos. Además de los ejercicios que te indicamos, si queres perder peso de forma rápida, es necesario que hagas algo de cardio en una máquina elíptica, en una bicicleta, haciendo running, entre otros.

En este sentido, es un error común pensar que cuanto más duro sea el programa del ejercicio más efectivo será. La mejor forma de perder peso es con sesiones de intervalos. Tenes que intercalar partes más rápidas y ligeras con otras un poco más duras e intensas. Este ejercicio tiene que estar en tu lista si quieres conseguir tu objetivo. Elijas el ejercicio que quieras, alterna un minuto intenso con otro más suave. Luego, volve al máximo esfuerzo otros minutos y a bajar después.

Tu alimentación para perder peso

Sí, inevitablemente tendrás que pensártelo dos veces antes de atacar al chocolate o a las papas fritas si queres adelgazar y verte mejor. La fruta y el yogurt son dos de las alternativas más saludables.

Pero más que centrarte en lo que comes, pensa en cómo lo comes. Olvídate de las dietas milagrosas que te harán recuperar el peso en cuanto las abandones. Tenes que pensar en cambiar los hábitos que te han llevado hasta aquí. Por ello, céntrate en seguir estos consejos:

– Come conscientemente sin distracciones. Si comes mientras ves la tele o haces otras cosas, no te darás cuenta de cuándo estás realmente saciada.

– Come despacio y mastica bien. De esta forma notarás que te llenas antes y ayudarás a tu estómago a digerir mejor la comida.

– Deja de comer cuando estés llena. Cuando notes que estás saciada, aparta la comida y guárdala, ya te la comerás más adelante.

– Hace tres comidas de tamaño normal y otras dos pequeñas entre horas. Las famosas cinco comidas te vendrán muy bien para mantener tu metabolismo en funcionamiento.

Te recomendamos apuntar y planificar tu dieta en un cuaderno, te ayudará a ser consciente de lo que comes cada día y evitará que hagas recetas calóricas a última hora. Apunta todo en un cuaderno diatario y lleva todo bajo control, no necesitarás pasar hambre para perder esos kilos de más, simplemente llevar un control de lo que comes.