1 NUTRICION INTELIGENTE
La aparición de nuevos virus y enfermedades desconocidas nos recuerda la importancia de mantener las defensas altas. Y para esto, lo que ingerimos cumple un rol fundamental. Si bien no existe la dieta milagrosa ni el alimento perfecto, está comprobado que la deficiencia de vitaminas, minerales y aminoácidos, así como el exceso de grasas saturadas y azúcares, debilitan el sistema inmune.

2 ALIMENTACIÓN NUTRITIVA
Consiste en seguir una alimentación equilibrada que incluya alimentos (de todo tipo) con alto valor nutritivo, incluyendo tres frutas enteras y medio plato de verduleras en cada comida.

3 COMPLEMENTOS
La idea es adaptar la una alimentación saludable, el ejercicio físico e incluso las actividades sociales a las distintas fases del ciclo menstrual a fin de sacarle partido a los cambios hormonales y de “sintonizarte” con tu cuerpo. Así, por ejemplo, en la fase menstrual (del día 1 al 5) conviene hacer yoga o streching –que relajan y generan endorfinas– e ir incrementando el entrenamiento hasta llegar al ejercicio más fuerte en la fase ovulatoria (del día 14 al 21).

4 ELEMENTO INDISPENSABLE
El agua no sólo aumenta la saciedad sino que desintoxica el organismo y aumenta el metabolismo debido a su composición. El agua contiene oxígeno (89%) e hidrógeno (11%); cuando se la ingiere, lo que principalmente se añade al organismo es oxígeno (éste es el elemento que permite la combustión de la grasa). Pero, ¿cuánto hay que beber por día? Depende del cuerpo de cada persona. La regla es dividir el peso por 7 (que serían el número de vasos de 250 cc al día). Por ejemplo, alguien de 70 kilos deberá tomar 10 vasos, es decir, 2,5 litros diarios.

5 DORMIR: EL NUEVO SEXO
El buen estado de salud también depende de que el proceso del sueño se lleve a cabo de manera correcta. Y también está comprobado que mientras hacemos dieta dormir profundamente –por lo menos 7 horas– hace que quememos mayor cantidad de grasa. La explicación es que la falta de descanso reduce los niveles de grelina (la hormona que estimula el hambre y minimiza el gasto energético).