Podemos decir que un sueño saludable será aquel que le permita a cada individuo tener un descanso adecuado y reparador. Por lo general, dicho periodo es de 7 u 8 horas diarias sin interrupciones. En el caso de los niños, las horas aumentan a 10. Sin embargo, esto se puede ver afectado por diferentes factores.

¿Qué se puede hacer para dormir bien?
Hay muchos factores que influyen en la calidad del sueño. No obstante, hay algunas recomendaciones y cambios de conducta que, aplicados de manera regular, contribuyen a lograr un sueño saludable y reparador. Veamos en detalle en qué consisten.

Horarios
• Será recomendable mantener el mismo horario para acostarse y levantarse de la cama.
• Permanecer en la cama solo el tiempo que se necesita para sentirse descansado, y luego levantarse de la cama.
• Si tiene dificultades para conciliar el sueño, no permanezca en la cama, levántese y vuelva a la cama más tarde.

Entorno
• Crear un ambiente oscuro para dormir, tranquilo, sin nada a la vista referido al trabajo o cualquier otra cosa que pueda suponer una situación de estrés.
• Evitar teléfonos celulares o lectura desde dispositivos electrónicos.
• Antes de dormir, resolver, en la medida de lo posible, los problemas.

Alimentación y otros hábitos
• Evitar consumo de té, café y cualquier alimento que contenga cafeína durante la tarde o noche.
• Evitar el consumo de alcohol durante la tarde o noche.
• Evitar fumar, especialmente durante la tarde o noche.
• Cenar temprano, al menos 2 horas antes de la hora estipulada para dormir.
• Crear una rutina relajante previo a descansar.

Actividad física
• Realizar actividad física varias veces por semana, incluso en situación de confinamiento.
• Evitar hacer actividad justo antes de dormir.