Arqueamiento hacia atrás. Para Shutt esta asana es ideal para que se incremente la energía, ayuda la postura y el dolor lumbar, aumenta la flexibilidad de la columna, disminuye el estrés y la ansiedad, crea seguridad y mejora el funcionamiento de los riñones y el hígado.

Postura de langosta completa. Esta asana alivia el dolor de la espalda baja, ayuda a corregir postura, alivia dolores de espalda de malestares menstruales, fortalece espalda media, ayuda en situaciones de desplazamiento de vértebras. Para los principiantes es recomendable empezar con las manos descansando en el suelo, un poco atrás de los hombros y acercarlas a la cintura. Con las manos contra el piso puede ayudarse a levantar la parte superior del tronco.

Postura del niño. Esta es una de las asanas de descanso. Permite alcanzar un estado de relajación que distensiona la zona lumbar, estira las caderas, muslos y las rodillas. Ayuda a estar en calma contrarrestando el estrés y la fatiga. La posición favorece la completa elongación de la espalda y permite un alivio de las dolencias de la columna vertebral.

Postura del arco . Ayuda a fortalecer la columna vertebral, brazos, muñecas, piernas, glúteos, abdomen. Expande el pecho y los pulmones. Expertos asocian su práctica con la estimulación de la glándula tiroides. Alivia la depresión y aumenta la energía Su ejercicio mejora la resistencia y su práctica regula la menstruación.

Postura de la pinza. Esta asana ayuda al estiramiento de todo el cuerpo, piernas, espalda y brazos por lo cual mejora la flexibilidad.
Ayuda a aliviar el dolor ciático, mantiene la columna vertebral fuerte y flexible. Puede prevenir y aliviar la escoliosis y otros problemas de dolor de espalda derivados de mantener una mala postura. Es relajante y ayuda a calmar la ansiedad.

Torsión de columna. Al torcer la columna en su totalidad ayuda a la circulación de toda la columna, mejorando su elasticidad. Es Recomendada en casos de cifosis, artritis, problemas de discos, y escoliosis. Mitiga el dolor de espalda, estira los glúteos. Expertos la definen como una postura desintoxicante que ayuda a calmar los nervios.

Postura del conejo. Es la máxima extensión de la columna para incrementar movilidad y elasticidad. El estiramiento de espalda aporta sangre oxigenada a la zona lumbar, alivia tensión en hombros, espalda y cuello. Además maestros del yoga afirman que es una alternativa para reducir la depresión y el insomnio.