A la hora de hacer ejercicio, cada uno tiene sus pequeñas obsesiones, pero suele haber una zona del cuerpo, sobre todo entre las mujeres, que nos preocupa bastante a la hora de tonificarla: los glúteos. Queremos tenerlos levantados, redondos, tonificados y, a ser posible, duros. Y eso nos lleva a encadenar preguntas varias sobre los ejercicios que debemos hacer para conseguir todos esos deseos. Dado que hay ciertas dudas que son universales y resolverlas también ayudará a conseguir resultados evidentes (otro deseo bastante universal), damos respuesta a todo (o a casi todo) lo que se suele preguntar cuando se habla de ejercicios de glúteos.

¿Cuáles son los ejercicios más efectivos para los glúteos?

Lo hemos dicho en otras ocasiones: aunque resulta tentador, no podemos elevar al pódium de los mejores solo a algunos ejercicios ya que, tal y como nos explica Juan Ruiz López, director del centro de entrenamiento que lleva su nombre, dependiendo del nivel y del objetivo de cada uno habrá una mejor opción para casa persona. Sin embargo, sí hay varios ejercicios que los expertos califican como muy efectivos a la hora de trabajar los glúteos:

#1. Hip trust o puente de glúteos. Es el ejercicio de moda y uno de los más efectivos. Esta elevación de cadera que consiste en tumbarse en el suelo con las piernas flexionadas y los brazos a los lados (y que admite diferentes variantes) es uno de los elegidos. “Cuando hablamos de efectividad el concepto es bastante amplio, pero se podría decir que el puente de glúteos es de los más efectivos, simplemente por la gran focalización del peso en el músculo del glúteo. En la sentadilla, en cambio, el cuádriceps y el femoral cargan la gran parte del peso del ejercicio”, argumenta Alex García, de Fit Club Madrid.