Nos encontramos cumpliendo con el aislamiento social provisional y obligatorio, pero no paramos de ir a ver qué hay en la heladera. Frente a situaciones de estrés o ansiedad mucha gente tiende a comer aunque realmente no tenga hambre, sino más bien por aburrimiento. Por eso te dejamos algunos consejos para que puedas controlar el hambre emocional.

Haz una lista de la compra, no compres comida basura
Intenta llevar apuntado lo que quieres comprar, esto te hará reducir el impulso de comprar comida innecesaria. Puedes darte el capricho de vez en cuando, pero si tienes gran cantidad de comida calórica en casa y no controlas el impulso de comértela, es mejor que la tengas en pequeñas cantidades.

NO hagas dietas restrictas
Una dieta restrictiva, o cualquier otra dieta donde haya alimentos prohibidos puede desencadenar en emociones desagradables como culpa, frustración, y, sobre todo, ansiedad. Estas emociones aumentan la probabilidad de que caigas en el hambre emocional.

Duerme al menos 7 horas y media
El sueño juega una parte en al control de nuestros impulsos por lo que dormir poco puede hacerte caer en las redes del hambre emocional.

Realiza 5 comidas diarias.
Los factores nutricionales juegan un papel muy importante a la hora de desarrollar ansiedad por la comida. Los horarios en los que comemos y la cantidad de veces que lo hacemos al día repercute en nuestro nivel de hambre.

Si tenemos un horario más o menos fijo, le damos un mensaje al cuerpo de cuándo vamos a ingerir alimento.

Por otro lado, comer 5 comidas al día es clave para que el organismo esté bien nutrido y existan menos posibilidades de picar entre horas. Si nos sentimos saciados, la ansiedad por comer se reduce.

Quita de tu vista aquellos alimentos que no quieras comer.
Muchas veces puede surgir la ansiedad por haber visto esa tarta de chocolate en la nevera o esas patatas fritas en el armario de la cocina. Hay alimentos que son tentaciones irresistibles, intenta tenerlos fuera de tu vista.

Come carbohidratos complejos.
Nuestra alimentación puede hacer que tengamos más o menos hambre durante el día. Un ejemplo de ello es cuando comemos bollería. Puede que nos sintamos saciados en el momento, pero al poco tiempo sentimos una gran ansiedad para comer.

La mejor alternativa es comer alimentos con carbohidratos complejos, por ejemplo, arroz integral, pasta integral, pan integral o de centeno, semilla, etc. Estos son un ejemplo de alimentos que mantienen el azúcar en sangre a raya y nos mantienen saciados durante más tiempo.

Haz ejercicio físico.
La ansiedad por la comida también puede aparecer cuando no tenemos unos hábitos saludables. Por eso, practicar ejercicio físico y llevar una alimentación adecuada nos ayuda a reducir la ansiedad, a liberar endorfinas que nos ayudarán a controlar el impulso de comer y a mejorar nuestro sistema inmunológico. Al estar encerrados en casa, esta tarea puede resultar complicada. Intenta seguir una clase online o realizar algunos ejercicios en casa con una esterilla o toalla. Con que hagas 30 min
diarios será suficiente.

Realiza ejercicios para calmar la ansiedad
Está comprobado que los ejercicios como la respiración diafragmática o la relajación progresiva reducen la ansiedad. Una practica de unos minutos al día cuando sientas el impulso de comer puede ayudarte a controlarlo. Aquí te dejo un enlace donde podrás iniciarte en esta práctica con la ayuda de mi compañera Gema Cortés.

Practica Mindfulness eating.
El Mindfulness también puede relacionarse con la alimentación, lo que se conoce como alimentación consciente. Esta práctica permite un cambio hacia una vida saludable, hacia el encuentro con nuestro propio cuerpo y lo que comemos, lo que proporciona un disfrute mayor de la comida, y reduce la ansiedad por comer.