El calcio no sólo se obtiene de la leche o los productos lácteos. Verduras, legumbres y frutos secos ofrecen el aporte necesario para nuestro organismo.

Kale
En solo 150 g hay 200 mg, el 20% de la CDR (cantidad diaria recomendada).

Tofu
Una ración de 100 g de tofu firme contiene 175 mg, el 18% de la CDR.

Brócoli
En una ración de 300 g hay 140 mg de calcio, el 14% de las necesidades.

Garbanzos
Con 200 g de garbanzos cocidos se obtiene el 13% de la CDR.

Almendras
Con solo 30 g de almendras (170 kcal) se consiguen 60 mg de calcio.

Sésamo
Tres cucharadas ofrecen 275 mg de calcio, casi el 30% de las necesidades.

Berros
Una ensalada con 50 g de berros aporta unos 60 mg de calcio.

Higos secos
Una decena de higos pueden llegar a proporcionar 200 mg de calcio.

Alubias blancas
Un plato con 225 g de alubias cocidas satisface el 17% de las necesidades.