Ventajas de comer temprano para el cuerpo

Ayuda al combatir el insomnio

El insomnio, en parte, está relacionado con acostarse con el estómago muy lleno o por cenar cerca de la hora de dormir. Un sueño correcto, estable, saludable y reparador forma parte de una dieta equilibrada. Hay alimentos o sustancias que alteran el sueño y otros que pueden llegar a ser beneficiosos. La composición del alimento y su hora de ingesta intervienen en la sincronización del ritmo sueño, según varios estudios.

Para estar en forma

Por la noche es más complicado procesar los alimentos, sobre todo los ricos en carbohidratos. Cuando cenamos más tarde, es lógico pensar en una cena abundante. Al adelantar la ingesta, podemos mantenernos activos durante todo el día para poder cenar a una hora adecuada. El metabolismo activado y una dieta saludable nos permitirán acabar con los kilos de más de forma mucho más rápida y eficiente.

Mejora la sensibilidad a la insulina

Adelantando la cena evitaremos estar picando entre horas por la tarde. Alimentarnos en función de la luz del día y restringir la ingesta de alimentos por la noche nos puede ayudar a controlar nuestro peso porque procesaremos mejor los alimentos y no se depositarán en forma de grasa. Además, las hormonas implicadas en el control de azúcar y grasa están menos activas por la noche, por lo tanto cenar antes de que esas funciones empiecen a ralentizarse nos puede ayudar a controlar el peso.

Beneficia la presión sanguínea

Cenar tarde no solo está asociado con un aumento del peso corporal, sino también con una subida de la presión sanguínea, independientemente de la comida que se consuma. Cuando la presión sanguínea es alta aumenta el riesgo coronario, se debilitan los riñones, se daña el cerebro, la vista y la circulación en las piernas.

Efecto positivo en el metabolismo

Consumir la cena más tarde podría estar relacionado con un mayor riesgo de sufrir síndrome metabólico. Adelantar la cena reduce el riesgo metabólico, ofreciendo numerosos beneficios para nuestra salud.

Las cenas deben ser ligeras, proteicas y sin gran carga glucémica

Una buena opción es un plato de verduras, crema o sopa, acompañado de una ración de proteína animal.