Descubrí si hay algo que puede estar afectando tu salud

Microbios intestinales

Lo diminutos organismos presentes en las profundidades del intestino pueden tener más que ver de lo que se piensa. Cuanto más cantidad y diversidad de estos microbios, la persona más delgada tiende a ser. Por el contrario, si se tiene sobrepeso entonces podría deberse a una falta de microbios. Tener una dieta rica y variada parece ser la clave para una buena gama de microbios intestinales.

Así, la alimentación debe ser equilibrada y saludable e incluir abundante fibra dietética presente en frutas, verduras como brócoli y zanahorias, legumbres, nueces y frutos secos, entre otros.

Los genes

Los genes influyen en todo, también en cómo quemamos las calorías. De hecho, según estudios científicos, la variación de genes heredada tiene un efecto de entre un 40%-70% en nuestro peso. Es sabido que los genes están involucrados en el peso y si se tiene una falla particular en algunos genes específicos, eso puede ser suficiente para tener problemas con mantener el peso adecuado.

Ciertos genes pueden afectar el apetito, la cantidad de comida que se desea ingerir y qué tipo de alimentos son los favoritos. Además, están relacionados con la forma en que se queman las calorías y la manera en que el cuerpo metaboliza y almacena la grasa.

El truco de la hora

La comida más importante debe ser el desayuno y, a medida que avanza el día, lo que se consume debe ir menguando. Dicho de otro modo, cuanto más tarde se coma, más probabilidad de subir de peso hay. El cuerpo está programado para manejar con mayor eficiencia las calorías durante las horas del día, cuando hay luz. Durante la noche, por el contrario, al cuerpo le cuesta digerir las grasas y azúcares. El consejo es, entonces, consumir la mayor parte de las calorías antes de las 19 horas.

No engañar al cerebro

Una estrategia para bajar de peso, más allá del conteo de calorías, es la de eliminar las tentaciones visuales, es decir, no dejar al alcance de los ojos los alimentos más calóricos. Así lo mejor será que no tengas meriendas poco saludables en la cocina, sobre la mesa o en el bolso o cartera.

Mucho más apropiado será guardar una fruta en el bolso, por si te da hambre de camino de regreso del trabajo, por ejemplo. A la hora de la merienda, pone en el plato la cantidad exacta de lo que vas a comer, ni una más ni una menos.

Otra opción para tener en cuenta es buscar sustitutos menos calóricos de los alimentos que gustan: quesos lights en vez de enteros, bebidas gaseosas light en vez de las tradicionales, etc. Así también, habrá que tratar de reducir el tamaño de las porciones en vez de eliminarlas.