Ejercicios sencillos para hacer durante el embarazo

Hacer gimnasia durante el embarazo es muy recomendable salvo que esté contraindicado por tu ginecólogo. Los beneficios de la actividad física son muchos, ya que tu cuerpo cambia notablemente y los ejercicios harán de sostén físico y emocional brindándote mayor bienestar. También los ejercicios te ayudarán a adquirir una mejor postura, recuperar energía, no aumentar de peso más de lo indicado, y descansar mejor.

Además, es ideal practicarlos en este período para evitar dolores musculares y trabajar el piso pelviano, actividad muy favorable para el embarazo y el posparto.

Es fundamental antes de comenzar gimnasia practicar calentamiento y estiramientos con suavidad, nunca debes empezar a hacer deporte en frío porque el cuerpo está cambiando en cuanto a peso y forma. Después de haber estirado, comienza de una manera gradual, permitiendo que los músculos se vayan calentando para no sufrir calambres o tener otro tipo de lesiones.

Ejercicios sencillos suelo pélvico

El suelo pélvico es un conjunto de músculos y ligamentos que cierran la cavidad abdominal en su parte inferior. Ejercitarlo y fortalecerlo es fundamental para compensar el aumento de peso que tiene que soportar esta parte del cuerpo, también ayuda a combatir la incontinencia urinaria.

Ponete de pie deja la espalda recta, coloca las manos en la cintura, las piernas separadas y las rodillas semiflexionadas. Move la pelvis para adelante y para atrás moviendo la cadera en la línea media. Repetí el ejercicio durante 2 ó 3 minutos. Este ejercicio relaja la zona lumbar, afloja el piso pelviano y la pelvis, y puede mejorar a que el bebé se acomode en una mejor posición.

Sentada en una pelota de pilates

Para comenzar inhala y exhala y debes hacer fuerza como si apretaras el ano y la vagina, como si estuvieras conteniendote, procura mantenerte así durante 10 segundos. Luego exhalá y relajá aflojando todo el suelo pélvico, sintiendolo destensado. Hace 3 series de 8 repeticiones a lo largo del día.

Relajar las lumbares

Colocate en cuatro patas, con las manos a la altura de los hombros y las rodillas al lado de las caderas y espalda recta.
En yoga se conoce como la postura del gato. Inhal y anda dejando salir el aire poco a poco mientras presionas el abdomen hacia dentro, y arqueas la espalda hacia fuera, levantando la cola, como un gato. Permanece así unos segundos mientras terminas de exhalar. Al inhalar, regresas a la postura inicial. Repetí el ejercicio durante 2 ó 3 minutos. Este ejercicio afloja la zona lumbar, el nervio ciático, y ayuda a que el bebé se acomode en el canal de parto.

Estos ejercicios son sencillos y muy relajantes, es una gimnasia para embarazadas que debe realizar con intensidad moderada. Ayudarán a preparar el cuerpo para el parto.