Consigue un mejor descanso siguiendo estos consejos

existen una serie de consejos para poder conciliar mejor el sueño durante esta cuarentena, entre los que se encuentran exponerse a la luz natural por el día y dormir sin presencia de luz por la noche. Estar en contacto con esta fuente durante el día sincroniza el reloj biológico de sueño-vigilia.

Según numerosos estudios, las personas que están sometidas a estados de cuarentena son más propensas a desarrollar dolencias como la depresión, ansiedad, nerviosismo, estrés, irritabilidad y falta de concentración. Todas ellas pueden generar trastornos del sueño, hasta el punto de provocar malestar, cansancio crónico e incluso alteraciones en el bienestar emocional.

El confinamiento ha alterado por completo el ritmo de vida y las rutinas diarias. Exponerse menos a la luz natural y modificar los horarios de ir a la cama, así como cambiar los hábitos de alimentación, trabajo, deporte está provocando que se acentúen y aparezcan problemas de sueño.

Pautas para dormir bien

Además de estar en contacto directo con la luz del día y de dormir en completa oscuridad por la noche, se propone como medidas para conseguir dormir bien durante esta cuarentena ventilar la vivienda, mantener una temperatura adecuada en las habitaciones (que estén frescas por la noche, ya que al cuerpo humano le cuesta más dormir cuando hace calor) y evitar el contacto con las luces y ruidos del exterior por la noche.

Para conciliar el sueño lo ideal es establecer rutinas: Es muy importante que nos pongamos una hora fija para levantarnos y para acostarnos, a poder ser que sea la misma por la semana y el fin de semana. Eso hará que nuestro cuerpo se acostumbre a dormir a una misma hora. También consideramos esencial tener unas rutinas de comida, de trabajo o de deporte y más ahora que estamos en casa.

Asimismo, se recomienda evitar cenas copiosas, realizar ejercicio físico por las mañanas y no usar aparatos tecnológicos a la hora de acostarse.

El último punto es en intentar ir relajados a la cama, evitando pensamientos negativos y las preocupaciones del día a día provocadas por el confinamiento. Para eso se aconseja distraerse con actividades monótonas como leer, hacer ejercicios de respiración y no escuchar ninguna noticia sobre la situación de cuarentena y el coronavirus durante al menos una hora antes de dormir.