Tips para que los dolores menstruales sean tolerables

Busca calor
Se ha demostrado que la temperatura de 40 grados centígrados ayuda a aliviar los cólicos menstruales. El calor funciona de la misma manera que las pastillas, bloqueando receptores de dolor. Se recomienda poner almohadillas electricas o una bolsas de agua caliente sobre el vientre. El calor ayudará a que no aparezcan los cólicos y, si ya los tenes, va a sacar ese malestar.

Spa en casa
A veces, cuando llegan los cólicos, lo único que queres es quedarte en cama a descansar. Aprovecha que estás acostada para masajear la parte baja de tu abdomen. Se han realizado estudios donde se demuestra que hacer masajes con aceites esenciales —por ejemplo de lavanda y salvia— puede aliviar los dolores del ciclo.

Podes dibujar círculos alrededor del abdomen con una presión ligera, repitiendo 30 veces. También podes frotar la parte inferior de tu vientre o amasar tu abdomen con los nudillos, durante 30 segundos. Estimular tu vientre, además de darte una dosis de relajación, te va a ayudar a que los cólicos desaparezcan.

Tu mejor aliado: el té
El té de manzanilla es una bebida que se ha consumido durante siglos; no sólo por el sabor, sino por las propiedades benéficas que ofrece. Tomar infusión de manzanilla ayuda a aliviar el cólico menstrual, ya que los activos de la manzanilla calman los espasmos musculares y desinflaman el área.

Come sanamente
Los alimentos ricos en grasa y azúcar deben ser ingeridos con moderación, en especial si tu menstruación se aproxima. Evitalos para que no presentes hinchazón o retención de líquidos. Agrega más verduras y frutas, así como proteína animal para que tu cuerpo tenga la energía suficiente para esos días del mes donde sólo queres estar acostada.

Ejercitate
En esos días lo que menos queres es moverte, pero es importante continuar realizando actividades físicas para evitar que esos calambres aparezcan. Hacer ejercicio ayuda a aliviar la tensión muscular en la zona pélvica y del abdomen. Al hacer actividad física se liberan endorfinas, un compuesto químico que funciona como neurotransmisor y tiene un efecto analgésico. Las endorfinas crearán una sensación de bienestar en todo tu cuerpo. Así que opta por caminar, practicar yoga o andar en bici para despedirte de los dolores.