Cuales deberías incluir en el menú

El popular dicho “Desayuna como un rey, come como un príncipe y cena como un mendigo”, no puede ser más cierto. Tanto como es importante desayunar bien y sano para llevar adelante un día lleno de energía, también es importante hacer una cena bien ligera, pero con nutrientes de calidad, no solo para llevar una alimentación saludable, sino para poder conciliar mejor el sueño.

Varios estudios sobre la falta de sueño han concluido que el insomnio está relacionado con el consumo de calorías extras al día. Pasa que lo que comemos puede afectar directamente a la calidad de nuestro sueño. También, aquellas personas cuyos problemas de insomnio son mayores son porque suelen consumir grasas en exceso y la falta de proteína en su alimentación.

La falta de sueño no solo contribuye al aumento de la obesidad, sino que también influye en el comportamiento, dificulta la concentración y las funciones cognitivas, y afecta a la salud mental. Por tanto, para poder prevenir todo esto, conviene cuidar la alimentación.

Para combatir el insomnio se deben incluir en la dieta ciertos alimentos específicos. Los más importantes son los que contienen triptófano, un aminoácido que favorece la absorción de serotonina y melatonina, dos hormonas que mejoran el estado de ánimo y regulan el sueño. Los hidratos de carbono de absorción lenta, el calcio, la vitamina B6, el magnesio o el zinc también pueden ayudar.

Alimentos contra el insomnio

Plátano: La banana es rica en vitamina B6, magnesio y potasio, esenciales para sintetizar la serotonina. Además contiene importantes cantidades de triptófano, que ayuda a relajarse. La palta y las ciruelas también contienen en parecida medida este aminoácido.

Leche: Recuperar la costumbre de nuestra infancia de tomar un vaso de leche caliente y a dormir puede ser una gran idea. La leche, al igual que otros productos lácteos como los yogures, contiene calcio y triptófano.

Frutos secos: Tanto las nueces como las almendras pueden ayudar a aumentar los niveles de serotonina, ya que contienen triptófano y magnesio.

Cerezas: Además de ser rica en antioxidantes, contienen triptófano, vitamina A, C, potasio, fósforo y calcio.

Miel: Lo mejor es consumirla en su forma más natural posible. Este alimento contiene cantidades importantes de vitamina B6, calcio, magnesio y triptófano.