Los músculos abdominales son el centro de fuerza del cuerpo, contribuyen a mantener una buena postura y evitar los dolores de espalda y cintura. Como los músculos del abdomen son varios: oblicuos, superiores e inferiores, debemos hacer distintos tipos de ejercicios para asegurarnos de trabajarlos a todos correctamente.

Realizar todos los ejercicios en forma lenta y controlando los movimientos. Acordarse siempre de no forzar el cuello o espalda y de parar si sentís alguna molestia. La correcta respiración es fundamental. Cuando hacemos abdominales realizamos dos tipos de movimientos: de contracción y de relajación. La respiración debe acompañar esos movimientos, al relajar el abdomen debemos inspirar para llenar de aire los pulmones y cuando lo contraemos debemos expulsar el aire.

1) Ejercicio para abdominales oblicuos. Pon las palmas de las manos detrás de la nuca y despega los omóplatos del suelo tocar la rodilla derecha con el codo izquierdo. Vuelve a la posición inicial y luego toca la rodilla izquierda con el codo derecho. Para tocar la rodilla con el codo opuesto, la parte superior del cuerpo debe girarse un poco de un lado a otro sin permitir que las rodillas crucen en la línea media del cuerpo. Hace 3 series de 15 repeticiones.

2) Ejercicio para abdominales superiores. Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies planos apoyados en el suelo. Coloca las palmas de las manos detrás de la nuca. Larga el aire cuando te incorpores e inspira cuando vuelvas acostarte. Hace 3 series de 15 repeticiones cada una. Cuando hagas este ejercicio es fundamental que no pegues el mentón al pecho para evitar que fuerces el cuello, concentra los movimientos y la fuerza en la mitad superior del abdomen.

3) Ejercicio para abdominales inferiores. Acuéstate boca arriba, eleva las piernas y pon las palmas de las manos detrás de la nuca. Levanta las piernas y bajarlas lentamente sin que los pies lleguen a tocar el piso. Cuando levantas las piernas espira, e inspira al bajarlas. Hazlo 3 series de 15 repeticiones cada una. No pegues el mentón al pecho para no tensionar el cuello.

Estiramiento y elongación
Es importante elongar antes y después de hacer cualquier deporte o rutina de ejercicios.