Cómo lograr un vientre plano si así lo deseas

La grasa abdominal y la hinchazón, en muchos casos, son enemigos despreciables para la autoestima de la mujer. Pero, si este es tu caso o si te gustaría mejorar y conseguir un abdomen plano y tonificado, este es tu momento y tu espacio.

Ya sea que necesitas perder grasa o simplemente fortalecer los músculos de tu vientre, lo que hay que evaluar son tus hábitos. Ejercicio regular, una alimentación consciente y saludable; a toda persona sana le basta con estos conceptos, a lo que agregamos, ser constante y consecuente.

En cuando a la dieta, igila lo que compres en el supermercado. Si solo te llevas chocolates, pastelería, dulces, cervezas y gaseosas con azucar, vas por mal camino. No pongas en tu carro de compra aquello que no debes comer o beber de más. Que no te venzan las tentaciones. Muchas de estas comidas pueden echar a perder toda una semana de alimentación equilibrada. Solemos tener el paladar pervertido por el dulce y el azúcar, disfrutar de los sabores reales y no refinados o industriales también es un hábito.

En cuanto a la actividad física, es muy recomendable escapar de los ejercicios abdominales tradicionales y pasar a otros movimientos más interesantes. Antes de especificar en qué trabajos centrarse o entrenamientos idóneos, vamos a aclarar lo básico. Tienes que hacer dos cosas:

– Hacer cardio para aumentar el gasto calórico cotidiano.

– Realizar trabajos de fuerza -con cargas o calisténicos- para que aumentes o fortalezcas tu masa muscular y de esta forma quemar más calorías.

Entre entrenamientos específicos para trabajar la musculatura que cubre el estómago podemos citar algunos altamente efectivos:

Pilates. Sus beneficios no solo se limitan a tener un abdomen trabajado si no que aportan, entre otras cosas, conciencia en tu corrección postural. Pilates fortalece tus abdominales y todos los músculos que sostienen y mueven tu columna.

Gimnasia abdominal hipopresiva. Reducirás el perímetro de tu cintura rápidamente y activarás tu suelo pélvico y musculatura profunda. Con pilates también, pero de manera voluntaria mientras que aquí lo trabajarás de manera ‘refleja’. Los hipopresivos son una maravilla.

Ejercicios funcionales. Entrena de pie, utiliza poleas, barras, kettlebells, movimientos en rotación, sentadillas, levantamientos, superficies inestables. Trabajos integrales del cuerpo que fortalecen el core mucho más que los típicos abdominales que haces tumbado en una colchoneta.

La mayor recomendación es que seas constante, que ejercites, te muevas, comas de forma consciente, equilibrada y no peques en exceso. Un vientre plano es posible si mejores tus hábitos. Además, todos los cambios son posibles, solo depende de ti que se produzcan.