Cómo evitar llevar una vida sedentaria

El sedentarismo es un problema que afecta a muchas personas en todo el mundo y puede producir múltiples trastornos en nuestra salud, y por definición implica una baja o nula actividad física. En las sociedades modernas muchas de las actividades laborales no exigen mucho movimiento, y las personas pueden pasar horas sentadas, adquiriendo hábitos poco saludables, como ser malas posturas, y mala alimentación.

Señala la OMS que en los últimos años ha aumentado y se ha transformado en una epidemia, además de ser la causa del 6% de los fallecimientos del planeta. El organismo asegura que la inactividad física puede causar problemas de cáncer de colon, diabetes, cardiopatías e infarto agudo de miocardio.

Los principales problemas del sedentarismo se relacionan con la baja calidad de vida y el deterioro de la salud, y además contribuyen al incremento del sobrepeso y la obesidad.

¿Qué puede causar el sedentarismo?

Investigaciones recientes están comenzando a confirmar los riesgos para la salud asociados con un estilo de vida sedentario. Los estudios ahora han demostrado consistentemente que llevar un estilo de vida sedentario puede contribuir a:

– Obesidad
– Diabetes tipo 2
– Algunos tipos de cáncer
– Enfermedad cardiovascular
– Muerte temprana

Los períodos prolongados de inactividad pueden reducir el metabolismo y afectar la capacidad del cuerpo para controlar los niveles de azúcar en la sangre, regular la presión arterial y descomponer las grasas. Esto demuestra que es fundamental reducir la cantidad de tiempo de sedentarismo además de hacer más ejercicio.

¿Cómo prevenir el sedentarismo?

Practicar 30 minutos de actividad física a diario es una de las principales formas de evitar ser una persona sedentaria. Podemos cambiar los hábitos para movernos más y mejorar nuestra salud. Entre esos cambios podemos implementar:

– Viajar de pie en lugar de sentado en el transporte público
– Ir caminando al trabajo
– Configurar recordatorios para ponerse de pie cada 30 minutos cuando se trabaja en un escritorio
– Dar un paseo o ponerse de pie durante los descansos para tomar café o té
– Pasar más tiempo haciendo las tareas del hogar, especialmente bricolaje o jardinería
– Recibir llamadas telefónicas afuera y caminar al mismo tiempo
– Pasar algo de tiempo libre estando activo en lugar de mirar televisión o jugar videojuegos
– Levantarse y caminar durante los comerciales de televisión
– Usar las escaleras en lugar de usar el ascensor

Importante

Debemos entender que la inactividad, sin duda, conduce a graves desequilibrios metabólicos y hormonales. Cuando nos sentamos demasiado, incluso nuestro cerebro comienza a cambiar. En otras palabras, nuestro cerebro se reconfigura para adaptarse al aumento de la inactividad. Fuimos hechos para movernos, y nuestros cuerpos mueren y sufren si no lo hacemos.