Si hacer abdominales es un sacrificio para ti, debes saber que existen otros ejercicios para perder la panza que pueden ayudarte a eliminar las grasas de la región sin pasar por el sufrimiento.

Plancha frontal – Apoyarse en los codos, con la barriga hacia abajo, con los brazos en línea con los hombros. Hacer movimiento para elevar el tronco, siempre apretando el abdomen. Durante el ejercicio, mantenga el cuerpo totalmente recto, sin levantar la cola o bajar la cadera. Permanezca en alto de 5 a 10 segundos y repita seis veces.

Elevación lateral de las piernas – Ponerse de lado, dejando la columna recta. Las piernas deben quedar extendidas en línea con el tronco, juntas. Apoye la cabeza en una de las manos y deje la otra en el sueño, frente al tronco. Levante las dos piernas juntas, sin separarlas, y baje lentamente. Este movimiento va a contraer el lateral del abdomen. Repite dos o tres series de 12 a 15 veces para cada lado.

Elevación con rodillas flexionadas – Esta opción es ideal para quien sufre dolor de espalda. Acostada, con la panza hacia arriba, flexiona las rodillas en dirección al pecho. Extienda las piernas en forma que los pies apunten para arriba. Realiza de 3 a 6 series de 20 repeticiones y termina con 3 series de 20 repeticiones más 3 series de 30 segundos.

Plancha lateral – Vas a precisar estar de lado y apoyarte en el brazo que está contra el suelo, pero más específicamente en el antebrazo. El brazo que está encima puede estar estirado o junto al cuerpo. Deja el cuerpo extendido, con las piernas rectas, apoyadas en el suelo. En esta posición, baja la cadera hasta llegar próxima al suelo y eleva, por 30 segundos. Realiza dos series de 10 o tres de 15, dependiendo de tu preparación física.

Sentadillas – Quédate recta, mirando al frente, estira los brazos hacia adelante para tener equilibro y agáchate. Durante el movimiento, las rodillas deben pasar la línea de los pies (verticalmente, mirando hacia arriba), las caderas deben pasar de la línea de las rodillas y los pies deben quedar completamente apoyados en el piso, sin levantar el talón.