Consejos para una mejor salud mental

Establece una rutina de sueño

El descanso es fundamental para estar en plena forma física y mental. ¿Alguna vez has despertado de mal humor y con una actitud negativa sin saber por qué? Probablemente se debiera a que no habías dormido lo suficiente o las horas de sueño no han sido de calidad, es decir, no has descansado. Para evitar que esto ocurra, trata de establecer una rutina del sueño que te permita descansa. ¿Cómo?

– Procura no utilizar el teléfono durante al menos media hora de irte a dormir.
– Métete en la cama cuando quieras irte a dormir y evita realizar en ella otras actividades, como leer, ver deries y películas o utilizar el teléfono móvil.
– Cena ligero y al menos una hora antes de irte a dormir. Esto facilitará la digestión y te permitirá descansar mejor.
– Establece un horario regular para irte a dormir y para despertar.
– Evita siestas prolongadas, es decir, que duren más de 20 o 30 minutos, ya que pueden alterar tus horarios regulares.

Sal de casa durante al menos 10 minutos al día

Uno de los primeros síntomas que manifestamos cuando algo no va bien es la reticencia a salir de casa y las pocas ganas de ver a familiares, amigos o gente en general. Esta sensación de apatía puede ser la muestra de que padecemos estrés o ansiedad. Una muy útil medida preventiva que nos puede ayudar a evitarlo es salir de casa durante al menos 10 o 15 minutos al día. Y es que la falta de luz natural puede alterar nuestros bioritmos, nuestro apetito y nuestros horarios de sueño.

Háblate bien a ti misma

La percepción que tenemos de nosotros mismos es clave en nuestra salud mental. Por eso es importante que nos hablemos bien a nosotros mismos, que no nos juzguemos con dureza y que sepamos perdonarnos. Esta costumbre puede marcar una gran diferencia en nuestra actitud ante los contratiempos y hacia la gente que nos rodea.

Practica ejercicio regularmente

Mantenerse activo es una condición de mucho peso en el cuidado de nuestra salud en general. Y es que cuando realizamos ejercicio físico nuestro cuerpo genera dopamina, un mensajero químico del sistema nervioso central responsable de la motivación y el placer. Pero eso no es todo: al mismo tiempo, conseguimos reducir los niveles de estrés, ansiedad e ira. ¿El resultado? Un aumento de tu bienestar personal y emocional.