Los mejores secretos para lograrlo

Según un estudio realizado por el Centro para la Salud y IFNH Rendimiento deportivo, tener abdominales marcados no se logra únicamente en el gimnasio, sino también en la cocina. Es decir, siguiendo unas pautas alimentarias muy concretas. De nada sirve solamente pasarte horas y horas haciendo abdominales o comprarte una de esas máquinas que hacen vibrar tu vientre, o una de esas cremas milagrosas que nunca dan resultado. Todo es en vano si después te consolas con una dosis de comida chatarra.

Para lograr el abdomen perfecto, el cuerpo necesita alcanzar un porcentaje de grasa inferior al 8%. Una cantidad bajísima que se logra de esta manera:

– Restringiendo las grasas en la dieta.

– Incorporando muchas proteínas.

– Realizando comidas equilibradas con hidratos de asimilación lenta (arroz, avena y harinas integrales).

– Bebiendo mucha agua.

– Restringiendo el consumo de sal

– Evitandondo los excesos, diciendole chau al alcohol y a las harinas.

Pero, ¿se puede marcar los abdominales sólo con dieta, sin hacer deporte? No, sin ejercitar nuestro cuerpo con una rutina adecuada es imposible conseguir la “tabla de lavar” en el abdomen, pero todo es complementario. Así que ya sabés, si vas a comenzar una rutina fuerte en el gimnasio para llegar tonificado al verano estaría bueno que también consultes con un nutricionista que te guíe con una dieta adecuada.