Eliminar los “conejos” tonificando las nalgas y los muslos

1/Ejercicio “ subir las caderas ” para tonificar tus glúteos

Posición: Acuéstate de espaldas, con las piernas dobladas.
Movimientos: Levanta la pelvis, contrayendo los glúteos y los abdominales, sin arquear, mientras exhalas. En el momento de la inspiración, apoya suavemente las nalgas en el suelo, teniendo cuidado de desenrollar lentamente la espalda: primero la parte superior, la media, la parte inferior de la espalda y, finalmente, pon la pelvis al suelo.

2/Ejercicio “ flexiones-extensiones ” para trabajar tus muslos y nalgas

Posición: Ponte de pie con los brazos extendidos delante de tí al nivel de los hombros.
Movimientos: Baja los glúteos hasta la altura de las rodillas, como si quisieras sentarte, manteniendo la espalda recta y los brazos extendidos. Luego vuelve lentamente a tu posición original. Tus rodillas, cuando bajes, no deben estar más altas que las puntas de los pies. El objetivo es que sientas la contracción en tus glúteos y no en tus cuádriceps, por lo que debes permanecer bien en la parte posterior de tus pies. Este ejercicio se llama “sentadillas” o “squats”.

3/Ejercicio “ desarrollar los glúteos ” para tonificar tus nalgas

Posición: Ponte a cuatro patas, descansando sobre tus antebrazos.
Movimientos: Estira la pierna derecha hacia atrás, como si quisieras tocar algo con el talón, mientras exhalas. Inhala llevando la rodilla bajo el vientre, sin bajar la pierna. Repite el movimiento varias veces antes de cambiar de pierna.

4/Ejercicio “ estocadas ” para energizar tus muslos y nalgas

Posición: De pie, una pierna delante y la otra detrás.
Movimientos : Dobla la pierna delantera hacia abajo hasta que el muslo esté paralelo al suelo, inhalando. Asegúrate de mantener el pecho recto, y muévete hacia arriba mientras exhalas. Repite el ejercicio con la misma pierna antes de cambiarla.

5/Ejercicio “ fortalecer los glúteos ” para reforzar las nalgas

Posición: De pie, con los pies separados, con un elástico por encima de las rodillas.
Movimientos: Dobla las piernas, asegurándote de que la banda elástica se mantenga tensa en todo momento. Luego, enderézate estirando las piernas, mientras extiendes el pie derecho hacia el lado para mantener la presión sobre el elástico. Mantén la posición durante unos segundos y luego vuelve a la posición inicial.