Qué ejercicios hacer para quemar la grasa abdominal

Si quieres perder rápidamente la grasa del vientre, debes hacer deportes de resistencia, es decir, entrenamiento cardiovascular y ejercicios específicos para el abdomen. Esto mejora el estado físico general y quema muchas calorías. Te damos algunas ideas para que puedas empezar hoy mismo.

Crunches con las piernas levantadas

Acuestese de espaldas, dobla las piernas 90 grados para que tus gemelos estén paralelas al suelo. Tensa el abdomen con firmeza, lleva la punta de los dedos a la parte posterior de la cabeza y empuja lentamente la parte superior del cuerpo hacia arriba.

Frecuencia: 3 series de 20 repeticiones cada una.

Twist

Sientate en el suelo, coge una pelota, una almohada o una mancuerna entre tus manos. Tensa el abdomen firmemente, dobla las piernas hacia arriba e inclina la parte superior del cuerpo hacia atrás unos pocos centímetros. Ahora gira la parte superior del cuerpo con la pelota hacia la izquierda, sube y gírala hacia la derecha.

Frecuencia: 3 series con 15 repeticiones por lado.

Plancha abdominal

Acuéstate boca abajo. Tensa tu abdomen firmemente y empuja tu cuerpo hacia arriba. Ponte en paralelo al suelo cambiando el peso del cuerpo a los dedos de los pies y los antebrazos. Asegúrate de que tus codos están bajo tus hombros y que tus glúteos no se deslizan hacia arriba. Mantente en esa postura al menos 15 segundos. Si quieres más intensidad, aguanta más tiempo.

Frecuencia: 3 series de 15 segundos cada una.