Cuáles son los errores más comunes post entrenamiento

No beber lo suficiente

Cuando hacemos ejercicio no solo consumimos muchas calorías, sino que también eliminamos mucha agua del cuerpo a través del sudor. Por eso debes beber lo suficiente durante y después del entrenamiento. ¿Cuánto? La cantidad recomendada es alrededor de 30 a 35 ml por kg de peso corporal, más 500/1000 ml por cada hora de actividad física. La mejor opción: agua mineral normal.

Te recomendamos que descartes la idea de elegir una bebida deportiva. Suelen tener un precio excesivo y a veces contienen mucha cantidad de azúcar. Los refrescos, las bebidas de cola, las bebidas energéticas o los zumos tampoco son una buena idea. El alcohol, por supuesto, es la peor de las decisiones después de los deportes.

Saltarte el estiramiento

¿Acabas de entrenar durante dos horas y estás cansado para hacer los estiramientos? ¡Esfuérzate y hazlos! El calentamiento y el estiramiento son partes importantes en cualquier entrenamiento. El estiramiento es importante para reducir el pulso, la frecuencia cardíaca y para que el cuerpo descanse. Además, los ejercicios de estiramiento relajan los músculos para prevenir las lesiones y la tensión muscular.

Dulces y comida rápida

Cualquiera que haga mucho deporte y queme muchas calorías tiene hambre. Especialmente después del entrenamiento, la tentación para darse el gusto de algo sabroso es muy grande porque, al fin y al cabo, te has esforzado mucho para completar el workout. Mucha gente se recompensa después de un entrenamiento sudoroso con una pizza o un gran pedazo de pastel de chocolate. Descarta esta idea porque así no conseguirás tu objetivo.

No comer nada después del entrenamiento

No comer nada después de un entrenamiento es tan malo como comer demasiado o algo equivocado, porque después del ejercicio nuestras reservas de glucógeno están vacías y nos encontramos muy débiles. De 15 minutos a una hora después del ejercicio es el mejor momento para reponer la energía. Si esperas más de dos horas, te arriesgas a que los músculos se queden sin suministro. Incluso si quieres perder peso, deberías comer algo después del deporte para mantenerte en forma a largo plazo.