Cuáles son las recomendaciones más importantes para después del entrenamiento

El error de no beber lo suficiente
Cuando hacemos ejercicio no solo consumimos muchas calorías, sino que también eliminamos mucha agua del cuerpo a través del sudor. Por eso debes beber lo suficiente durante y después del entrenamiento. ¿Cuánto? La cantidad recomendada es alrededor de 30 a 35 ml por kg de peso corporal, más 500/1000 ml por cada hora de actividad física. La mejor opción: agua mineral normal.

Te recomendamos que descartes la idea de elegir una bebida deportiva. Suelen tener un precio excesivo y a veces contienen mucha cantidad de azúcar. Las gaseosas, las bebidas energéticas o los jugos tampoco son una buena idea.

El error de saltarte el estiramiento
¿Acabas de entrenar durante dos horas y estás cansado para hacer los estiramientos? ¡Esforzate y hacelos! El calentamiento y el estiramiento son partes importantes en cualquier entrenamiento. El estiramiento es importante para reducir el pulso, la frecuencia cardíaca y para que el cuerpo descanse. Además, los ejercicios de estiramiento relajan los músculos para prevenir las lesiones y la tensión muscular.

El error de dulces y comida rápida
Cualquiera que haga mucho deporte y queme muchas calorías tiene hambre. Especialmente después del entrenamiento, la tentación para darse el gusto de algo sabroso es muy grande porque, al fin y al cabo, te esforzaste mucho para completar la rutina. Mucha gente se recompensa después de un entrenamiento sudoroso con una comida grasosa o de altas calorías. Descarta esta idea porque así no conseguirás tu objetivo.

Alimentos prohibidos después del ejercicio: dulces, comida rápida, alimentos grasos, fideos y arroz, pan blanco y papas fritas

¿Qué comer despues del deporte? Algo con proteínas
Cualquier persona que haya hecho un entrenamiento de fuerza debe comer algo que contenga proteínas después del ejercicio. Los músculos necesitan proteínas para crecer. Un yogur con banana es perfecto o un poco de queso bajo en grasa. La carne y el pescado también tiene un alto contenido en proteínas. Todas aquellas que han entrenado la resistencia deberían comer proteínas acompañadas de algo de carbohidratos para reponer sus reservas de energía. Una rebanada de pan integral o copos de avena son perfectos.

Después de tu entrenamiento, podes comer esto con la conciencia bien tranquila: yogur natural con fruta, verduras, avena, pan integral con queso, ensalada, pollo, pescado, frutos secos, palta, ente otros.

El error de no comer nada después del entrenamiento
No comer nada después de un entrenamiento es tan malo como comer demasiado o algo equivocado, porque después del ejercicio nuestras reservas de glucógeno están vacías y nos encontramos muy débiles. De 15 minutos a una hora después del ejercicio es el mejor momento para reponer la energía. Si esperas más de dos horas, te arriesgas a que los músculos se queden sin suministro. Incluso si queres perder peso, deberías comer algo después del deporte para mantenerte en forma a largo plazo.

Errores después de hacer deporte: acostarte inmediatamente después
Relajarse en el sofá está bien pero ir directamente a la cama no es una buena idea. El cuerpo necesita tiempo para bajar las pulsaciones. No es recomendable irse a dormir directamente después del ejercicio a menos que hayas hecho una clase de yoga.

Lo que sí podes hacer después del deporte: relajarte y descansar
Descansa después de hacer deporte. Duerme al menos ocho horas después de una sesión larga de entrenamiento para empezar el nuevo día en forma y descansado. Si regalarte hacer algo bueno para vos misma después de hacer deporte, puedes darte un baño relajante de agua caliente.

Lo mejor es tomarse un día libre cada 3 días seguidos de entrenamiento para que los grupos musculares se regeneren lo suficiente. Si entrenas diferentes músculos en dos días, por supuesto podes volver a entrenar al día siguiente.