Que posturas ayudan a lograr el vientre soñado

La postura del árbol también se llama Vrksasana. Con los pies en las caderas, levanta una rodilla y luego coloque la planta del pie izquierdo en el interior del muslo derecho. No se apoye sobre la articulación para no empujarla. Une las palmas de las manos frente al corazón. Para sacar partido a esta postura, es necesario contraer el abdomen, succionar el ombligo hacia la columna, sin olvidar respirar. Mira un punto fijo frente a ti y una vez que te encuentres en equilibrio, haz 10 respiraciones profundas. Luego repetí lo mismo en el otro lado.

La postura del gato a cuatro patas, o el perro y el gato, también se llama Marjarâsana. Colócate en cuatro patas, con las manos apoyadas sobre los hombros y las rodillas dobladas en ángulo recto. Procura mantener la espalda plana y el abdomen ligeramente escondido, y haz un pequeño movimiento hacia adelante o hacia atrás para encontrar su máxima estabilidad. El movimiento: respira mientras arqueas la espalda y bajas la cabeza, llevando la barbilla al pecho. Después inspira mientras arqueas la espalda y levantas la cabeza hacia arriba. Repite estos movimientos lentamente 5 veces.

La plancha. También se le conoce como Kumbhakasana-dandasana. De pie, inhala, levanta los brazos hacia el cielo e intenta tocar el suelo, sin forzar. El objetivo no es tirar de la parte posterior o posterior de los muslos, sino soltarla. Coloca las manos planas a cada lado de los pies, luego pon los pies muy atrás para colocarse. Debes alinear hombros, espalda, pelvis y piernas.

Para mantenerte recta y que tu cuerpo no se arquee es necesario apretar los abdominales y las nalgas. No agaches la cabeza hacia el pecho (el cervical también debe permanecer alineado). Contrae el vientre hacia la columna vertebral y respira profundamente mientras mantiene la postura. Hace 10 respiraciones profundas para movilizar completamente los músculos profundos del vientre.

Para ir más allá en la postura de la plancha, proba Chaturanga Dandasana: es igual pero con los tus antebrazos doblados. Mantén el vientre contraído para no doblar el cuerpo y respira.

Plancha con abdominales. Una vez que controles las anteriores versiones de la plancha, puedes probar con esta. Para ello tendrás que doblar una rodilla de tal modo que toque uno de tus codos. Primero una pierna y luego la otra, repite 5 veces, lentamente y respirando. Luego alterna intentando tocar el codo opuesta para movilizar los músculos transversales