Qué ejercicio hacer según lo que queremos trabajar

Hombros/brazos: la flexión de brazos común en plancha es el ejercicio más útil para trabajar esta zona. Se suele pensar que solo fortalece los brazos, pero es realmente un ejercicio de cuerpo entero que trabaja la parte superior del cuerpo, las piernas y la parte cardíaca.

También podemos hacer flexión de tríceps (en posición de “cangrejo”, con talones en el piso y las manos mirando hacia delante), que, además, genera fuerza y flexibilidad en los hombros.

Abdominales: plancha frontal o lateral, porque trabajas la espalda y no hay riesgo de generar molestia en la zona cervical. Acostada, boca arriba con movimiento de brazos y/o piernas al mismo tiempo, como por ejemplo, tocar la mano con la punta del pie opuesto.

La pared abdominal tiene varias capas y para llegar a las más profundas que se conectan con el resto del cuerpo hay que realizar movimientos de brazos y piernas en simultáneo. Por eso es importante no solo trabajar la capa superficial, porque eso nos daría abdominales abultados pero sin fuerza real.

Ritmo cardiaco: es sumamente importante mantener elevado el ritmo cardiaco mientras estés ejercitando. La natación es muy recomendable, ya que es un trabajo de cuerpo total y no hay impacto o riesgo para las articulaciones. El baile también es muy completo y beneficioso, ya que trabajás, además, la coordinación, la memoria y la creatividad.

Piernas/glúteos: sentadillas tradicionales, que además de dar fuerza en los glúteos y piernas, el movimiento ayuda a prevenir lesiones en la parte inferior de la espalda, la cadera, la rodilla y el tobillo. Además, aumenta la flexibilidad y el equilibrio, mejora la comunicación entre el cerebro y los músculos.

También sirven las estocadas laterales, que focalizan el trabajo en otros músculos importantes para desarrollar la fuerza y forma del glúteo, como también músculos internos y externos de la pierna.