Pasos para empezar a beneficiarte

¿Para qué meditar?

La mayoría de las tensiones que sufrimos tienen su origen en la mente, y muchos de nuestros problemas, incluida la mala salud, son provocados o agravados por el estrés. Con solo practicar la meditación en la respiración durante diez o quince minutos al día, podremos reducir nuestro estrés.

Algunos beneficios de meditar son reducir el estrés, aumentar tu nivel de atención, aumentar tu creatividad, encontrar una conexión espiritual, conectar con el presente y mejorar tu actitud hacia la vida.

¿Cómo meditar?

-Elegí un lugar tranquilo para meditar y sentate de manera cómoda sobre un zafú o el almohadón que tengas. Con el tiempo vas a poder practicarlo en casi cualquier sitio. Mantené los ojos cerrados con suavidad o entreabiertos.

-Colocá el dorso de las manos sobre tus piernas. Podes formar el Chin Mudra tocando el dedo gordo con el índice y estirando los otros tres juntos hacia delante.

-Enfoca tu atención en la respiración. Respira con naturalidad a través de los orificios nasales, sin pretender controlar este proceso, e intenta ser consciente de la sensación que produce el aire al entrar y salir por la nariz. Esta sensación es nuestro objeto de meditación.

-Concéntrate en la respiración e intenta olvidar todo lo demás. Si descubrís que surge un pensamiento o te encontras enganchada con alguno, obsérvalo y déjalo ir.

-Al principio, vas a descubrir que tu mente está muy ocupada y es posible que pienses que la meditación la agita todavía más, pero en realidad, lo que ocurre es que empezamos a darnos cuenta del estado mental en que nos encontramos normalmente.

-Puedes usar un mantra. El término sánscrito “mantra” significa “protección para la mente”. Si recitamos mantras con fe podemos proteger nuestra mente de los engaños como el odio, el apego y la ignorancia. También es un método para aumentar nuestras buenas cualidades, buena fortuna, buenas intenciones y beneficiar a los demás.

-Si bien se puede meditar en cualquier momento del día, es ideal hacerlo: 1) Por la mañana antes de empezar con tus actividades; 2) Y por la noche, antes del descanso. Hazlo por periodos de entre 10 y 15 minutos y después, si quieres, puedes ir extendiéndolo.