• Sentadilla

Párate con los pies abiertos a la altura de los hombres y las puntas ligeramente hacia afuera. Tu mirada está hacia el frente. Después baja con la espalda recta, flexionando la cadera y con las rodillas a unos 90 grados. Procura que el peso esté en tus talones y regresa a la posición inicial.

Recuerda que en este ejercicio tus rodillas no deben pasar de las puntas de los pies.

• Zancadas inversas o hacia atrás

Inicia de pie y con la espalda derecha. Da un paso largo hacia atrás con un pierna izquierda hasta que la rodilla esté cerca del suelo. Contrae tu abdomen y cuida tu postura.

Vuelve a la posición inicial y realiza lo mismo con el otro lado.

• Zancadas hacia adelante

La variación de este ejercicio es que en lugar de llevar tu pierna hacia atrás, la llevarás hacia enfrente manteniendo el torso lo más recto posible.

• Puentes

Vas iniciar tumbado boca arriba con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Después elevarás la pelvis hasta que el cuerpo este alineado.

Baja suavemente. Para aumentar dificultad puedes realizar este ejercicio apoyando una sola pierna y elevando la otra al mismo tiempo que subes tu cadera.