Cómo beneficiar a tu cuerpo con diferentes tips

Baja al mínimo la ingesta de azúcares

Este es uno de los mandamientos en cualquier dieta equilibrada, algo que seguro habrás escuchado miles de veces pero conviene recordarlo, especialmente si queres perder grasa. Consumir azúcares hace que, cuando estás entrenando, tu cuerpo queme primero esos azúcares en lugar de quemar las grasas acumuladas. Probablemente no vas a subir los kilos, pero tampoco conseguirás reducir el nivel de grasa corporal. No significa que consumas cero azúcar, si no que sea en porciones reducidas o en momentos claves del dia.

Sustituye tus alimentos preferidos por opciones más healthy

Cuanto más estricta sea la dieta que llevas, más difícil sera manterla. No elimines por completo los alimentos dulces, salados o muy calóricos de tu día a día, pero sustituilos por alternativas más saludables. Podrás seguir disfrutando de tus snacks o dulces favoritos, pero reducirás considerablemente la cantidad de azúcar o grasas.

Si tu debilidad son los hidratos de carbono, no debes eliminarlos radicalmente de tus comidas, pero si es recomendable sustituirlos por hidratos de carbono complejos, tales como arroz integral, pan con harinas no refinadas, pasta de lentejas, entre otras.

Aumenta la ingesta de proteínas

Las proteínas tienen un papel esencial a la hora de aumentar nuestra masa muscular y tonificar nuestro cuerpo, se trata del complemento perfecto a nuestro entranamiento de fuerza. A la hora de preparar tus comidas, dividí tu plato en tres tercios: uno de proteínas y dos de vegetales. Esta proporción te ayudará a perder peso y grasa, y a ganar músculo con los ejercicios adecuados.

Elegí alimentos sanos que también contengan grasas saludables, como el salmón, pollo, huevos o queso fresco, y evita alimentos ricos en proteínas pero con alto contenido en grasas saturadas. También podes incluir en tus platos una fuente de carbohidratos complejos tales como arroz integral, quinoa o patata.

Ajusta tus comidas según tus entrenamientos

Antes de entrenar podes consumir un pequeño y ligero snack, rico en proteína y combinalo con un porcentaje de carbohidratos si el entrenamiento va a ser muy exigente. De esta forma, tu cuerpo tendrá la suficiente energía durante el entrenamiento y los aminoácidos necesarios para afrontar el esfuerzo.

Durante el entrenamiento hidratate durante los ejercicios con agua o bebidas deportivas.

Post entrenamiento, alrededor de 30 minutos después, dale a tu cuerpo un aporte de proteínas para una correcta recuperación de los músculos. Si no es hora de cenar aún, la mejor opción es tomarte, por ejemplo, un batido proteico que no contenga ingredientes artificiales.

Dale a tu cuerpo los suplementos que necesita

L-Glutamina: se trata de un aminoácido esencial que se encuentra de forma natural en alimentos como los frutos secos, las espinacas o los lácteos. Ayuda a recuperar el tejido muscular después de un sobreesfuerzo, previene la pérdida de tejido muscular y mejora el sistema inmunitario. Podes tomarlo agregando a tu dieta alimentos ricos en este aminóacido.

Zinc y Magnesio: reduce la sensación de cansancio, evita calambres, mejora la calidad del sueño y ayuda a regenerar los tejidos del organismo. Los huevos o la carne de cerdo son alimentos ricos en zinc, mientras que el magnesio está presente en frutos secos, como las nueces y las almendras, y legumbres, como lo garbanzos y las lentejas.