Ejercicios para reducirla

Ya se sabe que, en cuestión de kilos y celulitis, nada viene por sí solo. Para estar en forma, toca ponerse las pilas y hacer algo de ejercicio, pero vamos a adaptarnos a los tiempos que corren y a proponeros tres sencillos ejercicios para fortalecer glúteos, abdomen y piernas de una forma rápida y eficaz, que hasta se pueden hacer en casa. ¡Atentas!

-Glúteos: Si lo que nos preocupa especialmente es esta zona, probemos hacer los llamados ‘levantamientos de pelvis’. Para hacerlo, deberemos tumbarnos boca arriba en el piso y estirar los brazos al lado del cuerpo, flexionando las piernas. Apretando los glúteos, hay que levantar y bajar la pelvis, repitiendo este gesto de 8 a 16 veces seguidas, dependiendo de nuestro estado físico.

-Abdomen: Si cada vez ves esa barriga más flácida, entonces necesitas unas buenas series de abdominales diarias. Las que te proponemos, las clásicas, son muy fáciles de realizar. Solo tenes que ponerte boca arriba con las piernas juntas y flexionadas, pasando las dos manos por detrás de la cabeza. Ayudándote de la contracción abdominal, nunca haciendo esfuerzo con la espalda y cuello, deberás ir levantándote manteniendo los codos abiertos, y haciendo repeticiones así. Proba empezando con 15 y, a partir de ahí, anda subiendo cuando te notes más cómoda.

-Piernas: Para acabar, ¿qué mejor que unas piernas fortalecidas y firmes? Para esto, las sentadillas son básicas. Para hacerlas, ponete de pie con los pies alineados con tus caderas. Mantené la espalda recta y dobla las rodillas como si fueras a sentarte, tirando hacia atrás los glúteos mientras mantenes el equilibrio subiendo a la vez los dos brazos en línea recta. Comenzá con 8 seguidas y anda aumentado con el tiempo.