Cómo conseguir unos muslos firmes

Tijeras con pesas

Tumbate en posición lateral, primero sobre el costado derecho y después sobre el izquierdo. Pon unas pesas ajustadas en el tobillo derecho, apoyate sobre el codo derecho también y levanta la pierna derecha del suelo. Haz 3 series de 10 repeticiones subiendo y bajando la pierna hasta tocar el tobillo contrario. Una vez terminado, cambia de pierna y de costado. También puedes realizar el ejercicio con una pelota medicinal entre las piernas e intentar subir ambas a la vez.

Curl de piernas

Tumbate mirando hacia arriba y coloca una pelota medicinal bajo vuestros pies. Haz fuerza con los muslos hasta conseguir doblar las rodillas y mantener la posición. Aguanta unos segundos y volved a estirar las piernas. Debes hacer 2 series de 20 repeticiones.

Lunge o zancada

Colocate de pie y haz un paso hacia adelante con la pierna derecha, manteniendo la otra en su posición. Ve doblando la rodilla de la pierna que habes avanzado hasta que la pierna trasera quede a unos 10 centímetros del suelo. Debes procurar mantener el tronco erguido. Aguanta unos segundos en esta posición y vuelve a la situación inicial. Debes realizar 2 series de 20 repeticiones para cada pierna. Si no te requiere demasiada complicación, puedes realizar el mismo ejercicio pero con la pierna trasera apoyada en una superficie más elevada y así tendrás que esforzar más.