Entrena cuando y donde quieras

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Skipping

Este ejercicio consiste en trotar en el sitio llevando las rodillas al pecho durante 30 segundos. Mientras uno trota –asegurándose de que mantiene la espalda recta y aprieta el abdomen–, el otro controla hasta dónde tiene que subir las rodillas y comprueba que el movimiento se realiza correctamente. Tras esos 30 segundos, se intercambian los roles. Prolongamos esta dinámica durante 2 minutos para preparar los músculos para el esfuerzo posterior y evitar lesiones.

Desplazamientos laterales

De nuevo por turnos, haremos desplazamientos laterales mientras nuestro compañero acelera la velocidad del ejercicio. Desde una posición inicial con las piernas juntas, nos desplazamos de un lado a otro y tocamos el suelo con la mano en cada lado. Durante el desplazamiento, mantén la espalda recta y los brazos y manos abiertas. Cada uno repetirá este ejercicio durante 1 minuto.

Plancha

Nos colocamos en plancha uno frente al otro, cara a cara, con los antebrazos y las puntas de los pies apoyados y el cuerpo en horizontal con respecto al suelo. Durante 30 segundos, sin mover el cuerpo, con la espalda recta y el abdomen activo, vamos a chocar nuestra mano con la mano contraria de nuestro compañero. Mucho cuidado con descuidar la posición de la espalda. Aunque al principio nos cueste más realizar el ejercicio, con el paso del tiempo podremos aguantar la postura incluso más de 30 segundos.

Sentadillas con saltos

Se trata de uno de los ejercicios más efectivos para el entrenamiento y fortalecimiento de glúteos, zona lumbar y cuádriceps. Nos colocamos en posición de sentadilla frente a nuestro compañero, con las rodillas flexionadas en un ángulo de 90 grados y la espalda recta. Aguantamos la postura unos segundos y saltamos hacia arriba, chocando las manos de nuestra pareja por encima de nuestras cabezas. Lo repetimos durante 30 segundos.

Rotaciones

Nos colocamos espalda contra espalda en posición de sentadilla. Agarramos una fitball –si no tenemos, podemos hacerlo con una almohada grande o un cojín–y nos lo vamos pasando el uno al otro girando la cintura, sin alterar la posición de las piernas y la columna. De esta forma estaremos trabajando tren superior, tren inferior y abdomen. Realizamos el ejercicio 5 veces en un sentido y 5 en el contrario.