Fortalece esta zona sin salir de tu hogar

Para piernas y gluteos

El step permite mejorar la eficacia del sistema cardiovascular. Actúa sobre las extremidades inferiores. Este ejercicio tonifica, adelgaza y remodela la musculatura de las piernas y los glúteos. Mejora la resistencia del corazón y la respiración. Un resultado muy completo a nivel físico en pocos pasos. Nosotras te presentamos sólo el ejercicio básico que dura varios segundos o minutos, en función de las repeticiones. Eso sí, siempre puedes divertirte al ritmo de la música con pequeñas variaciones.

Ejercicio 

Con un banco (si no tienes, puedes usar un taburete de baja altura o en algún escalón amplio) sube primero con el pie derecho. Luego con el izquierdo. Baja de la misma manera.

Consejos

Manténte recta.
​Pon la planta del pie entera en el escalón.
Comienza con una altura reducida.
​Luego ve aumentándola en las sesiones posteriores. Esto evitará las lesiones de rodilla.
El ejercicio se puede hacer con un banco, con las escaleras de casa o comprando un auténtico step. El resultado será el mismo.

Para muslos y gluteos

Para realizar esta posición, sólo necesitas una silla, una mesa o la cama. Fíjate en la imagen de la derecha, te recomendamos también un cojín o almohada para la zona de los hombros. Así, puedas hacer este movimiento sin hacerte daño en la espalda o en el cuello.

Ejercicio

Ponte en posición supina
Estira las piernas
Coloca los pies en una superficie moderadamente elevada (si tu cama es baja, es la mejor opción).
Mantén las manos en el pecho para evitar ayudarte con los brazos
Eleva el trasero todo lo que puedas.

Consejos

No elijas una superficie muy alta para las primeras sesiones, ya que corres el riesgo de cargarte demasiado.
No hagas sobre esfuerzos con la espalda.
​Aquí tiene que trabajar el trasero, así que empuja todo lo que puedas.

Para muslos

Si quieres tener unas piernas tonificadas y unas pantorrillas más delgadas, este ejercicio es el que estás buscando. Lo mejor de todo es que es muy fácil hacerlo y pronto verás resultados. ¿Cuántas repeticiones eres capaz de hacer con cada pierna?

Ejercicio

Acércate a una mesa
Apoya las manos en ella.
Levanta una pierna como en la imagen de la derecha
Con la otra ponte de puntillas
Vuelve a bajar.
Haz el ejercicio primero con la pierna derecha
Luego con la izquierda o viceversa.

Consejos

No inclines el torso hacia delante para buscar un mayor equilibrio: de esta manera se carga la espalda y sólo trabajas con la zona lumbar.
Durante las distintas sesiones, puedes aumentar la carga de peso trabajando con un pie sólo mientras mantienes la otra pierna elevada.