Ejercicios para fortalecer y tonificar los brazos

Unos brazos a tono vienen genial para los meses de calor en los que solemos lucir esta parte de nuestro cuerpo sin reparos.  Tonificar brazos no es tan simple como parece, y es que así como ocurre con cualquier otra parte de nuestro cuerpo resulta fundamental elegir los ejercicios adecuados y ser constantes para conseguir los mejores resultados.

Afortunadamente existen varias opciones, algunas de ellas pueden realizarse en casa de forma simple aunque si asistes a un gimnasio lo tendrás mucho más fácil pues podrás acceder a las pesas y máquinas sin problema. Para empezar puedes aplicar una rutina en la que entrenes esta zona entre 3 y 4 veces a la semana. Algunos ejercicios para tonificar los brazos claves son:

Flexiones: son de los mejores ejercicios para tonificar esta zona y pueden realizarse en casa, pero al comienzo ces posible que te cueste mucho. Comienza con una rutina de 10 flexiones divididas en dos series de 5, a medida que ganes resistencia ve aumentando la cantidad de 5 en 5 hasta llegar a 40.

Ejercitar bíceps: con un par de pesas adecuadas a tu resistencia o usando un par de botellas de agua de al menos dos litros, párate, coloca tus brazos hacia el frente y llévalos hacia el pecho con los pesos en la mano, después vuelve a dejar los brazos a su posición normal y repite. Realiza 5 series de 5 repeticiones cada una ya aumenta la cantidad progresivamente.

Ejercitar tríceps: con una pesa adecuada a tu resistencia o una botella de agua, toma el peso y llévalo hacia la altura del hombro, luego estira el brazo y llévalo hacia atrás. Con este movimiento debes ejercitar el músculo trasero del brazo en 5 series de 5 repeticiones.

Realiza esta rutina día por medio descansando máximo 20 segundos entre cada serie. Si vas al gimnasio las clases de body pump así como el uso de máquinas y bandas para ejercitar son altamente recomendables para conseguir brazos tonificados.