Ejercicios muy sencillos para perder peso

Plancha

Ejercitarás el abdomen y la espalda. Se trata de una de las actividades más completas para este grupo muscular ya que moviliza hasta las fibras más profundas, consiguiendo tonificar y fortalecer esta zona más rápidamente.

Plancha con elevación de pierna

Con este entrenamiento fortalecemos, en mayor medida, abdominales, glúteos y piernas. Como siempre en las planchas la posición es muy importante. Apoyada en los antebrazos y las puntas de los pies, mantén la espalda recta apretando glúteos y abdomen.

Pedalear

Con este ejercicio conseguimos fortalecer toda la zona abdominal. Colócate boca arriba y sube el tronco de forma que entre el suelo y tu espalda se forme un ángulo de 45º. La espalda debe estar recta y para ello tienes que apretar bien el abdomen.

Elevación de piernas

Este ejercicio tiene un nivel más de dificultad, pero nada que no puedas hacer. Lo fundamental es controlar la respiración y llevarla al compás del ejercicio, de manera que cuando subas las piernas inspires, y cuando las bajes expires.

Abdominales

El ejercicio de la pared abdominal por excelencia. La posición inicial consiste en tumbarse de espaldas y doblar los pies en el suelo de forma que las plantas queden pegadas, si es necesario sujétate con una espaldera, un mueble o con ayuda de alguien.

Fondos

Con este ejercicio se trabajan los hombros y brazos. Además es una buena actividad para mantener el pecho en su sitio y evitar con los años su caída. Hay varias maneras de realizar este ejercicio. En primer lugar apoyarse en los brazos estirados y en las puntas de los pies, con la espalda totalmente recta y comenzar a bajar y subir.

Sentadillas

Para fortalecer glúteos y todo el tren inferior las sentadillas son el mejor ejercicio. Lo más importante de este entrenamiento es la posición, las piernas tienen que estar colocadas a la anchura de los hombros y debes llevar los brazos hacia delante para no perder el equilibrio y mantener la espalda recta.