Opciones de desayuno y merienda para el embarazo

Desayunos

El desayuno debe ser completo para comenzar con mucha energía el día. Necesitas un complemento extra ya que el embarazo requiere un esfuerzo físico mayor, debes consumir más calorías, pero es importante tener el control sobre los excesos ya que la obesidad no te beneficiará ni tampoco al bebé.

Incluye alimentos con fibra cómo cereales o panes integrales, avena. Incluso la porción de fruta, elige la que no te provoca acidez de estómago. Agrega una fuente de proteína que las puedes conseguir complementando con queso bajo en grasas, yogur, leche, huevos. Evita los pasteles y el azúcar refinado, puede suplementarla por miel o alguna mermelada de frutas, sin excederse.

Meriendas

La merienda tiene que ser saludables, tener todos los nutrientes, pero evitar las grasas y los azúcares. Agregar proteínas, fibras y grasas saludables e incorporar fibras te va a ayudar mucho si sufres hemorroides, algo muy común en este período.

La mantequilla de maní sobre rodajas de manzana y galletas integrales es una combinación ideal de grasa saludable. Prueba diferentes combinaciones de mantequilla: nueces, almendras, anacardos. En cuanto a frutas, agrega peras, plátanos, intenta consumir tres porciones de lácteos bajos en grasa todos los días. Otras frutas a complementar en tu merienda pueden ser: arándanos, naranjas, frambuesas, o ciruelas.

Los frutos secos contienen fibra y pueden ayudarte si estás estreñida, elige los que nos son fritos y no contengan sal agregada, son más sanos para tu organismo. Otra merienda ideal son los batidos de yogur o leche como base, agregando frutas como pueden ser plátanos o bayas.

Los palitos de pan con queso crema bajo en grasas son una buena opción. Tostadas integrales con pavo y queso, la pechuga que sea a la plancha. Son muy nutritivas y de aporte calórico bajo. Las barras de cereal y fruta son una gran combinación porque tienen nutrientes como ser: carbohidratos, vitaminas, azúcares, son muy completas.