Mantenete en forma aún en cuarentena desde tu hogar

Entrenamiento rápido de piernas

Nada como una sesión rápida de piernas, que puede ir alternando. Si no tenes un ‘kettlebell’ ni una pesa, proba con una caja pequeña con libros. Vos puedes elegir el peso de la misma, en función de lo que decidas meter. Una vez estés preparado, comenza con adelantamiento de la pierna derecha o la izquierda, agarra la caja con la mano que corresponde a la pierna que no adelantaste, y hace ejercicios de sentadillas. Proba a hacer tres repeticiones de 12 ejercicios. En unos siete minutos vas a haber ganado energía y fortalecido las piernas.

Yoga

Si tienes un poco más de tiempo, es un ejercicio estupendo para practicar en casa. Si no tenes una esterilla o colchoneta, proba con una alfombra y aparta los muebles que puedan molestarte. Si no tenes seguridad suficiente aún para ejercitarte por tu cuenta, hay multitud de tutoriales que podrán ayudarte.

¿Lo mejor? Te ayudará a relajarte y si tenes dolores de espalda, sin duda los aliviará. Además, mejora la postura y es un ejercicio muy completo. Dale, eso sí, al menos 30 o 50 minutos.

Abdominales

Fortalecerlos y construirlos es otra cosa que podes hacer perfectamente en casa, sin necesidad de moverte. Podes hacerlo en 10 a 15 minutos, así que es una buena opción cuando no te sobra tiempo.

Todo el mundo cae en el error de creer que con las repeticiones se construye el abdominal. Primero, debes dejar descansar al músculo al menos algún día, y tampoco hace falta realizar 2.000 abdominales. Trabajar los brazos y la espalda es también vital. La dieta en este caso es muy importante también, ya que debemos prescindir de la grasa abdominal para poder comenzar a construirlo. Agregá ejercicios en los que tengas que hacer la tabla.

Cardio

¿Llevas todo el día sentado y te dan ganas activarte? Los ‘burpees’ son cómodos, sencillos y efectivos. También son de alta intensidad y clásicos de ‘crossfit’, así que siempre son buena idea. Se estima que entrenarlos puede llegar a quemar entre un 40% y un 60% más de grasa que los entrenamientos habituales para mejorar la potencia muscular.

Esta serie de movimientos hace que se trabaje prácticamente toda la musculatura, principalmente pectorales, brazos, cuádriceps, gemelos, abdomen y glúteos. Con hacer tres repeticiones de 20 es más que suficiente, y si tenes tiempo podes combinarlos con los otros ejercicios y vas a terminar teniendo un entrenamiento muy completo sin gastarte ni un centavo.